在成瘾康复中设定和维持界限

如果你正处于戒除毒瘾的恢复期，设定或维持与家人和朋友的界限可能会很困难。的困难与他人设定限制是一件很自然的事情，因为当你处于主动成瘾状态时，你的界限很可能严重模糊，甚至不存在。当时你生活中缺乏界限可能导致了操纵、虐待，允许别人利用你让你身陷险境这也导致了人际关系中的相互依赖这可能会助长你的毒瘾，让它保持活跃。但现在你处于恢复期，是时候学会设定和维持界限对你的恢复期很重要。

为什么设定和维护界限很重要?

建立边界对每个人都很重要，尤其是对那些正在戒毒的人。当你设定了健康的界限，你就不会再让自己被利用，你会学会发现自己的声音并使用它。当你表达你的想法和情绪时，你的沟通和人际关系将开始改善。通过设定界限，你正在建立一种自我意识，这可能是你在主动上瘾之前或之后所没有的。

理解健康和不健康的界限

知道是什么很重要健康和不健康的界限的样子。它会让你拥有一种关系，在这种关系中，你的最大利益和他人的利益是平等互惠的。这种互惠对你的喜好和康复都有好处。

健康边界的例子

• 鼓励分享想法和感受
• 坚持你的个人价值观和信仰，即使别人可能不同意
• 尊重他人，也要求他人尊重你;如果他们不愿意，你就选择不去交流
• 为自己的言行负责
• 完全掌握自己对自己的定义

不健康边界的例子

• 牺牲个人价值、信仰、目标或计划来取悦他人
• 期待别人来满足你的需求
• 当你说“不”时感到内疚
• 当你受到不公平的对待时，你会犹豫是否要表达你的观点或坚持自己的主张
• 经常感觉被操纵、威胁、受害或虐待被别人
• 为别人的感受负责
• 告诉别人他们应该如何思考、感受或行为
• 主动提供建议或迫于压力而听从别人的建议

在设定和维护边界时应该考虑什么

现在你已经知道了什么是健康和不健康的界限，是时候建立一些你自己的健康界限了。如何设定和维持界限是个人的选择。每个人都要给自己设限。适合你的不一定对其他人都适用，反之亦然。所以，当你设定自己的界限时，考虑以下步骤来帮助你:

建立个人权利法案:第一步是要意识到你有权利拥有自己的思想、感情、价值观和信仰，并有权向他人表达你希望被如何对待。这可能很难，特别是如果你的自我价值在过去受到了伤害，但这是值得做的。

识别你的情绪:当你对某事有强烈的反应或反应时，花点时间来确定你到底是什么感觉。一旦你这样做了，你就更容易诚实地向对方表达你的感受，但不会大发雷霆。

限制:一旦你确定了自己想要如何被对待，就用明确、直接和冷静的方式为他人设定界限。

说出来:如果你觉得自己设定的界限被侵犯了，那就说出来。明确你的需求是维护你设定的界限的一部分。这并不意味着责备或抨击，而是平静而坚定地维护自己。

听从直觉:如果某件事(一个人或一种情况)让你感到不舒服，很可能是界限被侵犯了。顺应你的直觉，你就会知道如何果断地做出回应。

捍卫你设定的界限:你必须预料到你设定的界限会受到考验，尤其是当你新学会的行为与你以前的行为有很大不同的时候。每个人都需要时间来适应自己的新角色。也就是说，如果你觉得你的界限经常被侵犯，你可能需要尽量减少接触。如果它们对你的戒毒有风险，你就需要彻底切断联系。当你选择不允许别人侵犯你的界限时，你就不再是受害者了，你在重新为自己的生活负责。

尊重他人的底线:黄金法则适用于界限。如果你希望别人尊重你的，你就必须尊重他们——即使他们和你的不一样。