3个渴望日志恢复的好处

记录在官方渴望日志上的渴望有很多好处。管理渴望可能是您恢复中必须面临的最具挑战性的障碍之一。如果成瘾就像我们生活中的地震，那么渴望是随后的持续灾难性的海啸。我定义了渴望的渴望，即心理，情感或身体上的提醒，这些提醒会拖着您的灵魂，并提醒您您的成瘾仍然存在。在早期康复中，它们往往是最极端的，但是在某些情况下，在您清醒日期之后，可能会经历多年的渴望。因此，让我们看看渴望日志对您的个人成瘾恢复有多么有益。

什么是渴望日志？

渴望日志是一种工具，旨在跟踪您拥有的每个特定渴望，渴望的严重性，潜在的触发因素等。渴望原木对所有不同类型的成瘾都可能有所帮助，并且可以根据您清醒的时间，选择的药物等来量身定制以满足您的需求。

例如，在从性成瘾中恢复过来时，我利用渴望的日志来记录何时，何地以及为什么我有某些触发因素导致渴望参加我选择的个人药物（强迫性行为）。我以为我可以跟踪我所有的渴望，但是很快发现我的触发器有时是如此微妙，以至于直到为时已晚，我才发现它们。

渴望日志如何帮助您？

因为渴望日志工具对我非常有益，所以我想分享它所帮助的确切方法，以及它如何使我更好地恢复前景，并最终是一种更加实质性的方法来幸免我的渴望。

1. 触发跟踪- 保持渴望日志的最明显好处是能够发现触发器和可能发生的模式。在我的图表中，我有“时间”和“谁”，“什么”和“在哪里”之类的类别，这些类别使我能够发现在一天中的特定时间或某些位置发生的任何趋势。
2. 渴望严重程度- 我建议包括一个严重的列，向您显示您的渴望在晚上更糟，或者随着时间的流逝逐渐变得更好。这可以帮助您跟踪进度并弄清楚何时可能处于最弱的恢复状态。
3. 学习应对- 记录我如何应对可能是我最喜欢的渴望日志的方面。经过短短几周的恢复，您将为每个特定的触发器提供全面的应对技能工作（并且不起作用）。当您面对未来的渴望和触发情况时，这确实使您取得成功。

我强烈鼓励在恢复中使用渴望的日志，以便您可以在与您的成瘾和个人选择的斗争中取得完全的胜利。很快，您会惊讶于小型选择的影响力以及生活在与成瘾的无休止的旅程中所产生的微妙变化如何使您产生的变化。