心理健康和睡眠卫生：让您的美丽休息

您的心理健康和睡眠紧密相关。当你没有足够的睡眠，您更有可能烦躁或沮丧。这些素质并不能使性格相关。但是，一点关注睡眠卫生（习惯增加您的睡眠质量和时间）可以对您的幸福和整体健康产生很大的影响。研究表明，缺乏睡眠会增加发展的可能性沮丧，触发a双极情节，并为焦虑，根据哈佛心理健康的一封综合多项研究的信函。¹那么，我们如何改善睡眠以体验更多的生活？事实证明，我们可以求助于睡眠卫生的整个行业，以寻求指导，因为通过睡眠改善您的心理健康是完全可能的。

通过睡眠卫生改造优先级睡眠和心理健康

设置睡前

优先考虑您的心理健康和睡眠卫生时要做的第一件事是设定就寝目标。在设定目标或一周的时间表时，将特定的就寝时间作为您睡眠卫生改造的第一步。与您自己建立一项协议，无论您在每个晚上所选的小时里，都该上床睡觉了。这种重点将帮助您计划晚上，以便您在休息之前结束社交交流，回家或让孩子上床睡觉。

通过一些责任，该美睡眠指南可以更有效。尝试与伴侣或朋友一起设置指南，提醒您的两个日历，并在第二天检查一下您的心理健康睡眠结果。很快，您的新就寝时间将成为一种习惯。

使用睡眠卫生技术

许多应用程序专注于改善您的睡眠。您可以做所有的事情，从监视睡眠（如fitbit或其他健身追踪器）可以帮助您在睡前（例如iPhone上的内置功能）时提醒自己。Pillow是另一个免费的应用程序，它将iPhone变成睡眠跟踪设备，并使您对所选的就寝时间负责。

准备睡眠

当您想改善睡眠和心理健康时，请在就寝前几个小时准备它。睡眠卫生包括您在睡觉的环境（卧室和床前的一般生活空间），一致性，食物摄入量和运动。在睡觉前的一个小时，请不要看任何屏幕。我知道一个人很难，但是放松眼睛的肌肉有助于平静身体的其余部分，准备睡前。尝试在睡前一小时将手机设置为飞机模式，以帮助降低诱惑以检查。另外，避免在睡前几个小时内锻炼，除了一些轻弹性。靠近就寝时间饮食也可以使您远离那个深沉的美睡眠，因此请尝试在睡前两个小时结束晚餐，或者如果您无法避免紧密的时机，请保持美味和轻便。

即使更改这些物品之一也可以改变您的睡眠质量，从而改变您的健康和幸福。

来源

1.哈佛心理健康信件，睡觉和精神健康。2009年7月。2018年4月29日访问。