不知所措？三步战斗焦虑

每个人都不知所措。我们都有生活压力很大的时候，或者我们已经签署了 - 或被给予 -我们比我们轻松处理的更多。然而，对于我们这些焦虑的人来说，感到不知所措可以迅速转变为彻底的恐怖。但是，您可以与这些缓解压力的技巧不知所措的焦虑作斗争。

不知所措会增加焦虑

当我们不知所措时，我们我们无法管理的想法感到恐慌。我们的内心和思想，种族。我们的呼吸变得浅。我们开始相信我们将无法应付。我们的项目和义务从可实现的任务转变为我们认为我们不可能扩展的山区障碍。作为回应，我们开始体验强烈的情绪，焦虑水平飙升。

我们严重易怒或爆发生气。我们感到无助或开始哭泣。在高压力时，这些行为和感觉是正常的，但它们是适应不良的。

惊慌并不能帮助我们解决我们不知所措的问题。担心我们是否可以按时完成期限或对我们提出的要求并不能帮助我们这样做。相反，我们只会感到更加惊慌和更加焦虑。

避免恐慌并管理我们增加的焦虑水平的诀窍是应对基本问题 - 我们必须控制压力源这使我们感到不知所措。

当您不知所措时，要缓解焦虑的步骤

第一步：盘点

如果我们无法指出它们是什么，我们将无法解决导致焦虑的压力源。首先写下所有权衡您的任务。提示：通过考虑这是集思广益的练习而不是清单制作过程来管理焦虑水平。

现在不是时候判断什么是重要的，什么不是。如果您忘记了什么，请不要担心。您要做的就是将压力源从头上绕过纸的压力源转移到纸上，您可以在其中开始解决这些压力。

一旦您写下了所有内容，就以对您有意义的方式组织信息。在到期日或从大多数到最不重要的情况下按顺序放置这些物品，或以某种方式将其分开，例如工作与家庭，差事和家庭之间。以任何方式组织它们，使您感觉好像带来了一些控制水平到该过程。

第二步：战斗拖延

只要您有很多事情要做，您就会继续感到不知所措和焦虑。因此，开始移动。如果您发现列表中的一两个物品对您来说并不重要，请将其划掉。如果一切都很重要，请圈出最短时间的三件事。从最少时间的时间开始，然后向前迈进。完成所有三个项目后，请返回您的列表，再次做同样的事情，直到清晰或感觉可管理为止。

第三步：地址倦怠

一贯承担超出您可以轻松管理的更多不可避免地会导致倦怠和焦虑增加。为了有效地管理焦虑，您必须整体思考并解决常规的潜在不稳定。你忍受太多了吗？如果是这样，您可以将什么丢弃或推迟到以后的日期？您是否试图独自做所有事情？考虑一下您可能会寻求帮助的人。

通过结合所有这三个步骤，您可以解决当前的压力源，同时最大程度地减少了将来感到不知所措和过于焦虑的可能性。