安静你的内在评论家，找到和平

如果你生活在抑郁症，您可能熟悉您的内在评论家，常常夸大越来越响亮，比内在的导师更加负面。以下是如何安静内心评论家，停止消极自我谈话的一些提示，并找到和平。

谁是内在的评论家？

你的内心评论家是你头脑中的负面声音，告诉你的事情，“你不够好，”你永远​​不会很开心，“你不值得爱。”

这危急内部对话不是建设性的;这是破坏性的。然而，我们经常将我们的内心评论家称为绝对真理的内容。这不是真相。这只是一个故事，你不必倾听它。你可以安静你的内心批评，找到和平。

安抚你内心批评和寻找和平的ABC

“一种”是为了确认。安静你内心批评的第一步是承认你不是你的想法。学会将自己与消极的想法分开。而不是用它们识别并体现它们，成为他们的公正观察者。

“B.“是呼吸。Victor Frankl说：

在刺激和响应之间存在空间。在那个空间中是我们选择我们的回复的力量。在我们的反应中，我们的增长和自由。

尝试深呼吸一分钟否定开始。这将有助于平静和居中，并扩大负面对话与您的回应之间的空间。

“C“是的同情。当你的内心评论家大声说话时，善待自己。不要让自己进入熟悉的自我判断模式，把那些严厉的话语带给心。相反，做一些让你感觉更好的事情。去外面散步。拥抱你的孩子。爱自己和温柔。

安静的内心批评，听你的内在导师

反刍关于负面情绪并不生产。尝试重新焦点对阳性的能量。花几分钟时间提醒自己生活中善良的东西。提醒自己自己的优势。

为了找到和平，学会安静内心的批评，让你的内在导师说得更响亮。

为ABC看待您的内心评论家的ABC

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