如何停止损害心理健康的循环思想

周期性思维是心理健康恶化的最大原因和症状之一。循环的想法创造了一个你的大脑似乎无法摆脱的循环。这些循环的想法可以邀请任何东西感觉像个坏朋友来恐慌症来抑郁发作。有时，这些想法变得如此不理性，以至于当我们从这些想法中浮现出来时，回过头去看它们几乎是一种幽默。

循环思维让你活在过去或未来

周期性思维如何让我们活在过去的例子:

我应该对你的言语侮辱做出更好的反应。我应该准备好反击的，机智的反击。我不知道为什么我总是在那一刻僵住了。我就是个受气包。为什么我不能在这种情况下快速或聪明，而不是事后?

或者，循环思维可以预测我们的未来:

我不会让那种情况或类似的事情再次发生。这是我确保自己不再那么脆弱的方法。但是，如果我在工作活动上看到这个人，我该怎么办?我应该用我的反击吗，或者我会看起来更愚蠢?

生活在未来或过去的问题

当我们的注意力集中在过去(我们无法改变)或未来(未定且充满假设)时，我们就会错过正在发生的生活。

把自己从循环思维中解放出来

循环的想法会让我们向上移动，很快就会确定事情会对我们不利，或者我们不开心。以下是一些快速结束思维漩涡循环的方法:

1. 把发生的事情写下来。这必须是事实。例如:写“詹姆斯故意侮辱我的智商，并在所有同事面前居高临下地对我说话”是很主观的。

事实可能是这样的:“詹姆斯在一次大型会议上对我的项目发表了评论。这个评论和我解决问题的方法不一致。”

请注意，这并不是一个刻薄的评论或粗鲁的评论;考虑一下，你并不知道詹姆斯是如何说出这些话的，也许他甚至不知道这些话对你的影响。

2. 写下让你心烦的事。你可能会发现你的答案与你交往的人无关。
3. 写下你能想到的所有可能的未来。从那些可怕的开始:

• 没有人会再听我的想法，我也不会被邀请参加这些会议。

然后，添加其他可能的结果。创新:

• 人们会意识到我的贡献的重要性，我的项目将被采纳。
• 我会因为我处理这种情况的成熟方式而得到认可，然后就会晋升到管理层。

你可能会经历螺旋式消散的事实。一旦你开始寻找潜在的好结果，你可能会感到更自由，因为你会意识到这些结果和坏的未来一样有可能(也不太可能)。