如何战胜心灵创伤来创造快乐

如果您对似乎不成比例的人或事件遇到了强烈的情感反应，您最有可能经历创伤触发器。大多数人经历创伤触发器，通常没有意识的意识。当我们不知道如何识别我们的触发时，他们可能会干扰我们的幸福。当您在环境中遇到某人或某些内容时，会发生触发器，以提醒您对过去的创伤体验。它不一定是一个重要的创伤。任何痛苦的事件都提醒您尚未完全解决的事件可能会在您的生活中表现为触发器，它可以限制您创造幸福的能力。

创伤触发是有目的的

创伤触发器和痛苦的情绪是大脑让我们对需要我们注意的东西的方式。它们是旨在激励动作的信号。例如，如果您在车祸中，只要您穿过它发生的交叉点，您就会遇到强烈的焦虑。你的大脑正在提醒你潜在的危险，因为它希望你保持警惕并保持自己的安全。

理解过去的痛苦经历如何影响我们现在的生活是有帮助的。当我们知道我们强烈情绪反应的原因时，我们可以适当地处理它们，减少我们的痛苦。我发现在处理触发因素时最有用的三个技巧是正念、积极的自我对话和自我安慰的技巧。

处理创伤诱因

正念是指对自己的触发因素有所了解，并意识到自己何时会有夸张的情绪反应。也许你从别人那里得到的反馈是，你似乎对特定的话题特别敏感。例如，如果你的父母过于挑剔，你可能很难在工作中接受建设性的反馈。你可能对批评过于敏感，对任何察觉到的批评都表现出不必要的抵触情绪。你可能知道你的反应是没有用的，希望你能少一些反应，但努力控制你的情绪反应。值得庆幸的是，一旦你确定了触发点，你就可以开始干预它了。

积极的自言自语包括提醒自己创伤已经结束，帮助你的大脑理解当前的情况与过去有何不同。你可能想要重复你现在拥有的技能，而你以前没有。像“我的老板相信我有能力成长”或者“我很有天赋，也能有所改进”这样的陈述可能对当前的例子有帮助。

最后，如果你仍然感觉情绪活跃，采用一种自我安抚的方法。以下是我最喜欢的一些:

• 呼吸和计数。在数到四的时候吸气，在数到四的时候保持呼吸，然后在数到四的时候呼气。
• 给自己一个蝴蝶般的拥抱。交叉双臂，双手环抱每一个二头肌，慢慢地交替挤压每一只手臂。
• 连接你所有的感官。注意你看到的五种东西，你能触摸到的四种不同质地，你能听到的三种东西，你能闻到的两种东西，和你能尝到的一种东西。
• 吸气的情绪。吸入积极的情绪，呼出消极的情绪。例如，呼吸平静，呼出恐惧。

一旦你确定了触发因素，你就可以使用积极的自我对话和自我安慰的技巧来平静你身体的夸张反应。尽管一些触发创伤的因素可能永远不会完全消失，但我们仍然可以使用正念技巧来控制我们的想法和反应。我们对自己的思想控制得越多，我们就越幸福。

我很想知道对你有用的方法。请在下面的评论中告诉我当创伤发生时你会使用哪些技巧。