如何用乐观和积极来增强韧性

艰难时刻是生活中很自然的一部分，但你可以增强自己的适应力，让自己更容易度过难关。尽管生物学在我们对心理健康症状在美国，我们并不完全受基因的支配。有几种性格特征有助于一个人承受逆境的能力。更重要的是，我们可以通过有意识地练习来增强我们的适应能力乐观．

在《乐观的好处是真实的》一文中，"¹作者艾米丽·埃斯法哈尼·史密斯描述了对越战老兵进行的研究。结果表明，乐观主义、利他主义和有生活目标是战俘发展的主要因素抑郁症或创伤后应激障碍．她还引用了德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究，要求参与者写下他们最痛苦的经历。研究结果令人着迷。在分析写作样本时，研究人员发现，那些试图理解创伤意义的人比那些习惯于发泄经历的人有更好的长期健康结果。

用积极的态度提高你的适应能力

上述研究自然表明积极的人更有弹性。但是那些天生不积极的人呢?有办法提高自己的能力吗积极性帮助他们增强韧性?同样，研究也给出了肯定的答案。史密斯写了第三项研究，参与者被要求完成一项有压力的任务，并准备将该活动视为挑战或威胁。结果显示，被鼓励将任务视为机会的适应力较差的参与者与适应力强的参与者具有相同的心血管恢复时间。

我认为这项研究中最有趣的观察是，在有压力的任务中，有弹性的人和没有弹性的人表现出相同程度的焦虑和沮丧。这意味着积极的人并不比其他人经历更少的痛苦，他们只是对它的反应不同。在这项研究中，天生适应力强的人而且那些被积极信息刺激的人同样有更快的恢复时间。这表明，即使我们天生不积极，我们仍然可以通过有意识的积极练习来增强我们的适应力。

让积极的态度成为一种有意识的练习，以增强恢复力

我认为自己是一个天生积极的人，尽管我与抑郁和焦虑作斗争。考虑到我的童年创伤史，我认为我天生的适应力是我整体健康的主要因素。尽管我生性乐观，但有时仍需要帮助。即使是像我这样的人也能从有意识的积极练习中受益。以下是我认为对保持乐观和增强韧性最有帮助的事情:

• 我总是在困难中寻找教训。我并不一定相信每件事的发生都有原因，但我确实相信我能从每件发生的事情中找到意义。
• 我尽量不夸大坏处。我对事物保持正确的看法，寻找进展顺利的地方。
• 我专注于我能控制的事情，并试着接受我无法控制的事情。
• 我用积极的自我陈述来度过艰难时期。我会这样对自己说:“我以前也挺过艰难时期”，“我会从这次经历中成长”，“我总能找到解决问题的方法。”

这些都是帮助我培养乐观和韧性的做法。如果你想听更多，看看我下面关于如何通过培养勇气来增强韧性的视频。我很乐意听到你的消息。你用什么方法来提高积极性和适应力?

来源

1. 史密斯，艾米丽·埃斯法哈尼，”乐观的好处是真实的"．口袋里．2013年3月。