制定一个聚会逃离计划来缓解社交焦虑

如果你正在寻求社交焦虑的帮助，一个派对逃脱计划可能适合你。最近，我在家里举行了一个小型聚会。一个朋友，和我一样沮丧表达了一些焦虑关于参加。她的伴侣已经决定要来了，所以我为她设计并建议了一个派对逃脱计划，以减少派对的影响社会焦虑．以下是一个可靠的减轻焦虑的派对逃生计划的要素。

什么元素构成了一个派对逃跑计划?

提早到达以缓解社交焦虑

我建议我的朋友早到，比其他客人早。这样一来，当其他人来的时候，她就会感到自在，安顿下来，而不是在大多数人都感到舒适之后才来，觉得自己像个局外人。即使对那些没有精神疾病的人来说，这种局外人的感觉也会造成社交焦虑。和她的伴侣一起参加，并且知道主人会有希望帮助她创造归属感。

安排单独的交通来减轻焦虑

我朋友的搭档已经决定参加了，所以我问他们是否可以分开开车。这样她就可以随时逃离，而不会觉得如果她想离开而他不想离开，她就会影响他的计划。有时候，为了避免给别人带来不便，我们可能会待在一个不舒服的地方，所以我希望她在到达和离开时都能感受到自己的主导权。

通过去除期望来消散社交焦虑

我告诉她，如果她来参加整个活动，只要五分钟，或者如果她感觉不舒服，我可以不来。当然，我明确表示，我很享受她的存在，但我也一定要强调，她对我没有任何社交义务。我强调过她心理健康和福祉对我来说比她的出席重要多了。

派对逃脱计划可以马上减少焦虑

有了这些计划，我的朋友立刻感到焦虑减轻了一些。在那一刻，我意识到我已经为自己的社交焦虑设置了这些派对逃脱计划好长时间了。这三个步骤允许我在函数中停留更长时间，因为我知道我可以在任何时候离开。同样地，我的朋友在我的建议下参加了整个派对，并一直待在那里。

焦虑可能是一个单独的问题，也可能是抑郁的伴侣;同样地，社交焦虑本身也可以是一种障碍，一种情境类型的更普遍的焦虑，或者抑郁症的症状(或其他精神疾病)。如果你发现自己因为心理健康问题而逃避社交，一个派对逃脱计划可以是帮助缓解社交焦虑的一种方法。