了解你的负面情绪

负面情绪是生活的一部分，但为什么它们很重要?没有人想感到悲伤、孤独、愤怒、焦虑、担心或恐惧。通常，人们不理解他们认为是坏的情绪的目的，他们想要回到良好的感觉。将我们的情绪标记为“好”或“坏”的问题是，我们可能会认为我们的负面情绪没有目的，完全没有帮助，应该不惜一切代价避免。事实是，我们的负面情绪如果我们知道如何正确地适应它们，就会给我们带来积极的人生教训。

重塑你对负面情绪的信念

所有的情绪都为我们提供有用的信息。我不把消极情绪定义为好或坏，我喜欢把消极情绪视为生存情绪，把积极情绪视为丰富情绪。像愤怒、恐惧和悲伤这样的生存情绪帮助我们评估环境的安全性。这些情绪的生物学基础是提醒我们危险并让我们活着。丰富的情感，如快乐、爱和幸福，让我们的生活有价值。它们告诉我们什么时候是安全的，加强积极的行为，并帮助我们与他人联系。

情感上的疼痛和身体上的疼痛在大脑中引发了相同的学习反应。例如，有一次我切菜时割伤了手，从那以后，我用刀时就更加小心了。身体上的疼痛教会了我如何保护自己的安全。我情感上的痛苦也教会了我。我曾经有一段感情，我忽略了红旗因为我男朋友有一些很好的品质。最终，他背叛了我，伤了我的心。那次心碎的痛苦让我明白了听从自己直觉的重要性，不要忽视人际关系中的警告信号。

利用你的生存情绪来促进自我成长

你如何才能在不陷入消极情绪状态的情况下适应并从你的生存情绪中学习呢?用自我陈述来承认你的负面情绪是有帮助的，比如“这很痛苦。我很[在这里插入痛苦的情感]。对我来说，这种感觉很自然，也很合适。”

在你尊重你的情感经历允许你自己从一个自我同情你可以问自己，“这种痛苦的情绪教会了我什么重要的教训?”我能从这次经历中学到什么来更好地照顾自己，保护自己的安全，或者在未来拥有更健康的人际关系?”

要注意接受健康的生存信息。如果我从心碎中得到的信息是，“我再也不会全心全意地相信任何人了”，那将不是一个有用的信息。

相反，我学到的信息是相信我的直觉．我告诉自己，“下次我认为有人对我不诚实时，我不会视而不见。我相信我的直觉。”

这条健康的信息帮助我在今后的恋爱中做出更好的选择。

最后，试着对消极情绪心存感激。它是有目的的，所以你不会想要忽视它或过早地跳出它。选择把痛苦看作是你内心的一个帮手整体健康．感恩和重构的经历可以帮助你在适当的时候走出痛苦的情绪，并保护你不陷入其中。