用思想的力量重新连接大脑

我们可以将大脑重新思考并减少自我批评吗？有令人着迷的研究说是的。您可能听说过神经塑性，这是大脑创建新的神经连接的惊人能力，以改变其功能。对于那些与之奋斗的人焦虑，，，，沮丧， 或者低自我价值，我们可以利用神经可塑性的力量重新连接我们的大脑。

重新布线大脑 - 神经可塑性如何起作用？

大脑总是在学习和改变以适应您的环境。它不断地了解重要和生存的重要性。然后，大脑增强了表现功能的零件，这对您的健康更为重要。这是大脑的重新布线。

有时，我们将其视为一件好事，例如当我们做得更好时，我们首先发现很难。我曾经为这个博客感到自觉制作视频，但是我做的越多，它变得越容易，现在我喜欢制作它们。其他时候，我们的神经塑性性不同。多年前，我在一次热门奔跑事故中被磨碎了，直到今天，当汽车与我一起开车或突然进入我旁边的车道时，我感到紧张。我想我的杏仁核（大脑的焦虑中心）在这种创伤之后增长了一点，以确保我在开车时安全。即使我的大脑的变化旨在帮助我，但有时我会发现自己的过度维护，有时会开车很不愉快。

重新连接您的大脑 - 使用自我指导的神经可塑性来改变您的大脑

现在您已经了解了什么是神经可塑性，让我们探索如何利用它来发挥自己的优势。自我指导的神经塑性是Jeffery M. Schwartz博士首先提出的概念。《心理健康日报》上的文章¹讨论了他的研究和理论的指导原则。他的研究表明，思想控制大脑（不是相反）。使用此假设，他在进行迫使大脑发挥不同的锻炼之前和之后对参与者进行了大脑扫描。他的结果表明，强迫自己思考或以新的方式行事确实会随着时间的推移改变大脑的功能，从而使强迫方式成为第二天性。

自我指导的神经塑性，重写自己的大脑，需要花费时间和时间来进行。这并不是快速解决问题。但是，如果您愿意花时间以不同的方式集中注意力，利用意志力并保持一致，则可以期望看到逐渐的结果。以下是一些练习的例子，您可以尝试以心灵的力量来改变大脑：

1. 确定要更改的内容。我一直在努力对自己批评。我知道很多人可以与此联系，所以让我们以此为例。
2. 设定意图。将注意力集中在您的思想通常所做的反面上。自我同情自我批评与自我批评相反，因此每次我注意到自己殴打自己时，我都会强迫自己对自己做出友善，富有同情心的陈述。
3. 练习您所需的心理状态一贯。我发现不要等到我对自己努力，这最有帮助。我有意努力全天定期对自己说友善。我每天练习自我认可，以使我的大脑对自己进行积极的思考。

请记住，重新布线您的大脑将需要时间和精力，然后才能开始感觉成果。如果您每天只在跑步机上进行一英里，您就不会期望参加马拉松比赛。将自我指导的神经塑性视为建立肌肉，并在带给您幸福的区域内变得更强壮。

来源

1. 每天的心理健康，”自我指导的神经塑性：有意识地改变您的大脑功能。” 2019年3月25日访问。