你的宽容窗口会影响你的情绪健康

改善情绪健康的一种方法是学习如何留在宽容的宽容之中。想象一下你的思想就像一个图片窗口，外面的视图代表你可以巧妙地处理的所有情绪和情况。如果您的脑海中有大型画面窗口，则可以有效地管理广泛的压力源。如果您的窗口非常小，则非常容易陷入压倒或完全关机。这就是为什么理解和扩展宽容的宽容窗口可以显着提高您的情绪健康。

宽容的窗户是什么？

容忍窗口是您必须进入的内部状态，保持接地和有效。我使用的一个技能是以一到10的等级对我的情绪水平评价。我想象一到三个，因为感觉关闭，感冒和无情。心理学家称这种国家的超唤醒。数字四到六是一个中立的范围，我可以使用我的技能并保持效率。这是我的宽容窗口。我描述了数字七，并作为“热”情绪，在那里，我面临着炸毁，大喊大叫或猛烈的风险。心理学家称之为这个型级型。当我在那个顶部空间时，我在情绪上淹没，无法有效地使用我的技能。

有些人更容易发生在情绪上关闭，而其他人则更容易发生情绪洪水。我经常倾向于“热”的情感，所以如果我和自己一起办理登机手续，我觉得我是一个七个，那就是我的提示休息一下。每个人都不同，但对我来说，我先感到身体的情绪。赛车心和浅呼吸通常是我的初始指标，错误的错误。因为我已经了解了这一点，每次我觉得自己的心率增加，我都会暂停并进行内部办理登机手续。我问自己，“我的感受是什么？我现在需要做些什么来照顾自己？”

您如何扩展您的情感健康窗口？

第一步是观察自己而你的情绪状态足以让你可以在你的身体中识别它们并为他们分配一个号码。一旦你有这种自我意识，你就可以努力增加容忍窗口的大小。这意味着您将在您的四到六个范围内施加越来越多的生命压力。

以下是我用来留在我的容忍窗口中的一些技能：

• 呼吸技术，如4-7-8呼吸。吸气四个计数，持有七个计数，呼气八分。
• 做一个身体扫描。从头顶开始，慢慢地向下移动你的身体，明显注意到你内心发生的事情。
• 试试吧接地锻炼。注意你能看到的五件事，你能听到的四件事，你可以感受到或触摸的三件事，你可以闻到的两件事，有一件事你可以品尝。
• 谨慎行走。
• 练习挤压并释放你的手。
• 在你的脸上飞溅一些冷水，或喝一小杯冰水。

你试图增加你的宽容窗口吗？什么技能帮助了你改善你的情绪健康？