生物黑客幸福

在我的一个精神崩溃在美国，一位睿智的朋友曾经告诉我:“有时你必须以不同的方式思考才能行动，有时你必须以不同的方式行动才能思考。”我敢保证这句吸引人的话不是他自己想出来的，但我完全感谢他向我介绍了这样一个概念:在改变你的感觉方面，你的身体和你的大脑一样是一种有价值的机制。如果你的思想已经很糟糕了，想让自己获得一种更积极的体验可能不是一个好的选择。你最好用自己的方式去思考不同的问题- - - - - -或更好:生物黑客让你有不同的想法。

生物黑客精神健康

生物黑客在健身文化中非常流行，但在心理健康领域却很少有人谈论。通俗地说，生物黑客就是通过研究来改变你的生活方式，从而达到预期的效果。举几个例子，人们使用生物黑客技术来增强肌肉，让注意力集中得更久更努力，改善睡眠。我自己也是个生物黑客，但我觉得它最有价值，因为它与我的大脑有关。我说的是生物黑客的福气。

你可能会惊讶，也可能不会惊讶，尽管它的名字，精神疾病是身体的特征，也是精神的特征。你的“精神状态”是一种生理现象;无论你是兴奋、愤怒、无聊还是快乐，你的感觉都在你身体的每一个系统中产生和延续。我们可以争论“先有鸡还是先有蛋”的问题，即情绪是从身体还是从思想开始的，但我们不会这么做。让我们先理解情感体验是可以通过基础策略成功改变的。

如果你寻找幸福如果你发现通过你的想法很难达到目标，这里有一些方法可以黑你的身体来改善你的思想。

五个免费的生物技巧让你今天更快乐

1. 散步让阳光照进你的眼睛是保持你的视力的最好方法之一昼夜节律- - - - - -基本上就是你身体的内部时钟- - - - - -在点。这有助于你的荷尔蒙和神经递质在正确的时间以正确的剂量释放。同样，向前移动会让你的眼睛进入一种叫做“光流”的状态，这会让你的威胁检测系统平静下来，降低应激反应¹．

2. 喝杯咖啡，洗个冷水澡:多巴胺，不仅仅是“感觉良好”的神经递质，是动机分子，而动机是幸福的关键组成部分。咖啡因(无论是在咖啡中还是其他物质中)会提高多巴胺受体的水平，让你感受到更多的这种重要分子^3.．如果你够勇敢，喝杯咖啡，冲个冷水澡。研究表明，浸入冷水可以使多巴胺水平增加250%⁴．

3. 做一些有氧运动:提高你的心率，让血液流动，通过触发一系列有益的生理过程，可以帮助你的身体进入放松警觉的状态。不管是高强度的(高膝盖和冲刺)还是中等强度的(院子里的工作或串联瑜伽)，哪怕只是做几分钟的有氧运动都是一种绝对有效的干预焦虑悲伤和压力⁵．

4. 接触一些自然当前的生活方式有很多优点，但它最缺乏的是触觉体验。我们生来就是为了感受这个世界。我们脚下的草，指尖下的树皮，皮肤上的雨水和阳光，所有这些都提供了我们周围环境的信息，使我们的杏仁核平静下来⁶．所以，去吧，通过拥抱树木和赤脚行走来释放你内在的嬉皮士。

5. 减缓你的呼气:呼气的时间比吸气的时间长，会减慢你的心率，触发副交感神经系统，即“休息和消化”，相当于你的“战斗或逃跑”反应⁷．如果你不记得这张单子上的其他东西，那就记住这一条。在生活中我们不能控制太多，但我们可以控制我们呼吸的节奏，这可以帮助我们控制我们的经历。吸气，呼气。缓慢。

来源

1. 福布斯，B.(2022年，4月3日)。为什么光流能让我们恢复．薄熙来福布斯。2022年10月23日，从https://boforbes.com/blog/why-optic-flow-restores-us/检索
2. 光对昼夜节律的影响．(无日期)。2022年10月23日，从https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
3. 沃尔科夫，n.d.，王光杰，洛根，J.，阿列克谢夫，D.，福勒，J. S.，灭霸，P. K.，黄，C.，卡萨多，V.，费雷，S.，和托马西，D.(2015年4月)。咖啡因增加人脑纹状体多巴胺D2/D3受体的可用性。转化精神病学，5(4) e549-e549。https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4. 福克斯(2022年，3月10日)。冷水澡对你有好处吗?我试了两个月。华盛顿邮报。2022年10月23日，从https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/03/10/benefits-of-cold-water-immersion/
5. Borrega-Mouquinho, Y.， Sánchez-Gómez, J.， Fuentes-García, J. P, Collado-Mateo, D.， & Villafaina, S.(2021年，2月24日)。高强度间歇训练和中等强度训练对健康成年人在2019冠状病毒病禁闭期间的压力、抑郁、焦虑和弹性的影响:一项随机对照试验。心理学领域，12．https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.643069
6. Harrison, l.a, Kats, A, Williams, m.e，和Aziz-Zadeh, L.(2019年2月5日).感官处理在心理健康中的重要性:研究领域标准(RDoC)的拟议新增内容和对RDoC 2.0的建议。心理学领域，10．https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00103
7. 小森(2018年5月16日)。延长呼气呼吸的放松效果。精神疾病，10(1), https://doi.org/10.4081/mi.2018.7669