徒步旅行有益于身心健康

很难否认运动对身体的许多积极作用，到户外去，进入大自然是一个很好的提神的方式。如果你想同时提高身心健康，将两者结合起来，出去远足可能是完美的解决方案。

徒步旅行对身体有好处

徒步旅行，或在野外野外散步，是你能想到的最自然的活动之一。如果你喜欢散步，但又讨厌在跑步机上做令人头脑麻木的运动，徒步旅行可能适合你。它需要很少的设备或技能开始，你可以根据自己的经验轻松选择徒步旅行的难度。从一个宁静的林地漫步在一个破旧的步道，工作的方式到更艰苦的山间小径和崎岖的山区徒步旅行。

徒步旅行是锻炼下半身的好方法。除了锻炼腿部和臀部，在不平坦的小路上行走还需要平衡和稳定，锻炼核心肌肉。根据美国徒步旅行协会的说法，徒步旅行是一种心血管运动，可以改善整体健康和健身状况，降低多种健康状况的风险，包括心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、焦虑、骨质疏松症和关节炎。雷竞技到底好不好用¹

户外徒步旅行会让你暴露在太阳的紫外线下，有助于产生维生素D。维生素D对骨骼健康至关重要，还可能有益于肌肉力量和免疫力等其他功能。皮肤是人体维生素D的主要天然来源，但许多人缺乏维生素D。其中一个原因是他们花太多的时间在室内。²阳光照射还可以通过调节身体的昼夜节律来改善睡眠，昼夜节律是告诉我们什么时候醒，什么时候休息的体内时钟。

徒步旅行对心灵有好处

除了对身体健康的诸多好处外，花时间在大自然中对心理健康也有相当大的好处。首先，它让你从家里或工作中遇到的任何问题中解脱出来。我发现在外面呼吸新鲜空气能让我头脑清醒。它减轻了我的压力，改善了我的心态，让思想和想法毫不费力地流动起来。如果我在森林里，有树木的新鲜气味和鸟儿的声音，那就更好了。

作为一种锻炼方式，剧烈步行可以减少紧张和焦虑，部分原因是它能释放内啡肽。内啡肽是身体在压力条件下释放的化学物质，它们与改善情绪和幸福感有直接关系。雷竞技到底好不好用随着体内内啡肽水平的上升，压力和焦虑水平会下降。^3.研究表明，体育锻炼对缓解抑郁症状特别有效。运动的抗抑郁作用尚不完全清楚，但体育活动在减轻抑郁症症状方面的有效性已得到充分证明。⁴

徒步旅行可能对抑郁症尤其有益。斯坦福大学领导的一项研究发现，与在繁忙的城市环境中行走相比，在自然环境中行走会减少大脑中与抑郁有关的部分的活动。花时间在大自然中也对情绪和认知功能元素(如工作记忆)有积极影响，并对焦虑有抑制作用。⁵

徒步走向一个更好的你

无论你的年龄或体能如何，几乎每个人都能找到合适难度的徒步旅行，如果你正在寻找一种令人兴奋的健身和保持健康的方式，徒步旅行是一个很好的选择。它提供了一种简单而有效的方法，可以同时促进心理健康，提高生活的整体质量。

来源

1. 美国徒步旅行协会。(无日期)。徒步旅行对健康的好处．检索2023年3月29日，从https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. 哈佛陈曾熙公共卫生学院。(2023年3月7日)。维生素D．营养来源。https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. 克利夫兰诊所。(2022年5月19日)。内啡肽:它们是什么以及如何提高它们．https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. 李志刚，李志刚(2004)。运动对临床抑郁症患者的好处。临床精神病学杂志初级护理伙伴，06(03) 104 - 111。https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. (2015年6月30日)。斯坦福大学研究人员发现心理健康处方:大自然．斯坦福大学的新闻。https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/