设定目标可以增加多巴胺，帮助你减少悲伤

尽管流行的“善待自己”文化会让你相信，当涉及到对抗抑郁波动时，设定目标并努力实现它们仍然是久经考验的真理。当我们感到沮丧时，自我照顾和自我同情很重要，但口罩和巧克力只能让我们到此为止。如果你墨守成规，你需要的可能不是更少的责任，而是更多的责任。

多巴胺是动力分子

为了理解其中的原因，我们需要求助于多巴胺。多巴胺是一种神经调节剂，是一种很大程度上被误解的分子。大多数人都知道它是大脑中产生快乐的化学物质，但它的主要功能之一是保持我们的动力。从进化的角度来看，对食物、住所或性等东西的追求——这些东西能让生物体存活或帮助物种繁衍——需要让人感到希望和兴奋。这些积极的感觉确保人们在遇到困难时不会被劝阻。

选择好的目标来优化多巴胺

如今，人们利用与生俱来的多巴胺做各种各样的事情，比如查看手机通知，吃超饱的食物，或者寻求毫无意义的亲密关系。这些都是快速实现的“目标”，几乎不需要付出任何努力就能使我们的多巴胺急剧飙升，结果是在欣快和萎靡之间摇摆不定。这是因为我们的系统每释放一点高于基线的多巴胺，我们就会经历一个相同的相反的低于基线的下降。回到史前，这仍然是有道理的。我们不能长久地享受抓到的一顿饭或找到的一个安全的避风港。很快，又有威胁要躲避，又有猎物要猎食。一旦目标实现，多巴胺就会减弱，使我们准备去寻找下一个目标。

这一切意味着，我们并没有为持续的快乐而连接。我们一直在追求。确保我们以长远的眼光追求实现的目标，有助于保持多巴胺“在黑色”，远离快乐生活的溜溜球。

过程重于产品

最后，最重要的是要记住，多巴胺能系统让我们保持良好感觉的是过程，而不是结果。所以，选择一个你真正能全身心投入的目标，并专注于实现目标的过程。我在下面的视频中解释了更多关于如何做到这一点的信息，所以一定要去看看!无论说起来容易做起来难，它一定会把你从恐惧中拉出来。