您是成人多动症拖延者还是时间的乐观主义者？

作为多动症的生活教练，我每天都会与一些拥有多动症的最具创造力的成年人一起工作。本周，我会见了一个新客户，讨论了多动症如何影响她的生活，并开始帮助她设计初始的ADHD教练策略，以更好地应对这些挑战。

时间管理是多动症成年人的常见问题

对于这个客户，像许多多动症成年人一样，她为不知所措而挣扎。在最后一刻完成工作，感到杂乱无章和沮丧，无法完成她的“待办事项”清单上的所有内容。当经历这些常见的多动症行为时，大多数成年人都会将自己否定为“拖延者”。但是，这个年轻女子使用了我以前从未听说过的更积极的任期。她将自己描述为“时间乐观主义者”！她自信地计划了自己的一天，充满了“要做的事情”，当她发现自己不断迟到了……上班……睡觉……约会……要未完成截止日期，她认为她只需要更多时间。

知道您是拖延（将事情推迟到最后一分钟）还是是“时间乐观主义者”（低估您必须做事的时间）很重要。当我们拖延时，我们会受到截止日期的紧迫性的动力。另一方面，“时间乐观主义者”通常会误判完成正常日常任务所需的时间。

大多数人不知道缺乏“时间意识”是成年人多动症的常见症状。它包括无法估计任务需要多长时间才能完成的。例如，我们可能会计划半小时的通勤工作，但不要考虑到门，停车和缓慢的电梯所需的额外时间。结果，上班，迟到……感到不知所措。

ADHD成年人面临“时间意识”的挑战也会影响他们感知时间流逝的能力。例如，5分钟可能感觉像2小时2小时，感觉就像5分钟。因此，我们坐下来回答一封电子邮件，然后我们离开房屋，20分钟后，我们正在竞争上班……再次……不知道时间到了。一些具有多动症的通常聪明的成年人甚至以“时间意识”描述了这一挑战，因为他们无法记住一周，一年或什至一年的季节。对于某些患有多动症的成年人，它甚至会影响他们回想起生活的某些时间段的能力。

时间管理解决方案证明有用

了解这只是多动症挑战我们生活的众多方式之一。在许多“时间乐观主义者”中，将日志保留几周的时间以及我们需要花费多长时间才能完成日常生活任务是一个巨大的睁大眼睛。我们经常低估了要花费多长时间的时间，而无法完成更多的成就，最终会感到沮丧。

在这次练习之后，大多数人发现的是，要完成我们认为我们可以或“应该”那天做的一切将需要一个27小时的奇迹。在发现完成一些“要做”需要多长时间之后，您可以在计划自己的一天时更像是“时间现实主义者”。您的“待办事项清单”将是现实且易于管理的，并且感到不知所措不会增加挫败感。

帮助对“时间意识”面临挑战的多动症成年人的另一个策略是使用我所谓的“外部”提醒。基本上，到处都是时钟！带有警报的时钟和计时器甚至更好。在整个家庭和工作场所中使用模拟时钟。在手机上设置警报。用计时器佩戴手表。拥有所有这些提醒似乎有助于最好地了解时间的流逝，了解真正需要做的事情并制定现实计划。

“拖延者”或“时间乐观主义者”，您是哪一个？