多动症组织小贴士:规划者、日历和列表

注意缺陷多动症(ADHD)组织技巧可以派上用场,因为可以每天保持组织的斗争。这就是为什么我试图把一切写下来规划者。每个人都有一个独特的组织体系,所以我想分享的我如何使用规划者,日历,和列表保持有条不紊。看看这些ADHD的组织技巧,为我工作。

四个多动症组织技巧来管理你的一天

1。组织一个日程表

晚上,我创建一个日程表通过将一个页面分成象限(约):早上,中午,下午,晚上。每个象限包括一个任务列表,给我更多的自由比每小时但没有时间表太太多的自由。最近,我一直在使用任务,部分原因是我更容易看美观的一个列表。

2。试着番茄工作法作为一个多动症的时间管理工具

如果我是一个正在进行的工作任务,我试着经常休息。番茄工作法¹系统显示为一组块工作时间休息。通常,需要25分钟工作会议和5分钟的休息。最初,25分钟的专注工作听起来令人望而生畏,甚至20分钟恐吓我。我住15分钟;总比没有好。如果我上了一卷,我只是重置计时器和继续工作。

多动症专家Russell巴克利指出,注意力缺陷多动症患者通常需要更频繁的优惠和更短的工作会话公式比传统的25/5。²他建议ADHDers遵循使用三分钟休息十分钟,确认我个人的近似。他还建议,ADHDers成为“上瘾”规划者和日历,我也确实是这样。(可能是我依赖规划者掩盖了我的一些ADHD症状我生命的大部分时间。)

3所示。组织列表和分解任务

最近,我已经开始使用一颗子弹日报,³这基本上是一个正常的杂志,你可以变成一个规划师使用统治者和笔(最好可擦)。我用《华尔街日报》跟踪药物和月经周期。你也可以用它来调度,使列表,可以从年度目标的礼物的想法。

子弹》杂志也在我项目分解成更小的任务。注意力缺陷多动症患者容易感到不知所措,陷入拖延的陷阱,这有助于将工作分成可管理的组件。例如,写一篇文章应该在多个步骤,从头脑风暴开始,研究和概述。能够检查显示每一步进展和保持动力。

4所示。使用日历保持有条不紊

有些人喜欢混乱,我从没想过我会使用一颗子弹》,因为所有的时间和组织的需要。但是,这是一个很好的方法来跟踪多个项目和带来一些秩序的混乱。创建《华尔街日报》的过程一直平静的和有趣的,虽然花了一些试验和错误。值得庆幸的是,我可以改变我的系统在任何时候。

关于我如何管理我的日历系统的更多信息,请查看下面的视频。让我知道如果你有任何的组织技巧ADHD的评论。

来源

1. Cirillo公司。番茄工作法。(12/4/17访问)
2. 拉塞尔巴克利。多动症、自律和执行功能。(2012年提出)
3. 子弹》杂志上。模拟系统的数字时代。(12/4/17访问)