多动症与过渡:改变是艰难的;如何应对

患有注意力缺陷/多动障碍(ADHD)的人往往难以从一种情况过渡到另一种情况或从一种活动过渡到另一种活动。是否你有多动症或者不是，即使是好的改变也会带来压力。改变的定义是走出自己的舒适区对未知的事物做出反应需要耗费大量的精力。对于多动症患者来说，这种不适被放大了。注意力缺陷多动障碍使人们的过渡更加具有挑战性。

注意力缺陷多动症使微小的转变变得困难

注意力缺陷多动障碍患者的过渡产生了矛盾，因为他们似乎既渴望改变，又被改变压倒了。我很难找到一个好的在不知所措和无聊之间找到平衡．我想要规律是为了感觉舒服和避免压力，但我也害怕规律，因为无聊对多动症患者来说特别令人沮丧。

对我来说，一个小但仍然有压力的转变的例子是准备锻炼。准备锻炼的过程一直是我锻炼能力的一个重要障碍，因为它不是一个步骤，而是一系列步骤。如果要去慢跑，我可能得换衣服(换衣服本身就包括挑选、寻找、脱下和穿上衣服)，确保自己有足够的水分，但不要吃得太饱，如果要出去，还要查看天气。

多步会给多动症患者带来问题，因为这涉及到工作记忆，而工作记忆在多动症患者的大脑中起着不同的作用。工作记忆是对信息进行优先排序、存储和利用的能力。我们可能能记住很多东西，但在需要的时候却无法使用它们。

这就是为什么当某件事在我们脑海中浮现时，我们会觉得有必要去做它，即使时机不对——我们可能在几分钟后就忘记了。最重要的是，我们很容易失去注意力和动力。记住，我们的注意力是很难调节的。前一分钟，我们可能完全投入到一项任务中，在被打断后，我们可能会回到任务中，发现它完全无趣。

由于坚持不懈，注意力缺陷多动障碍的过渡非常困难

过渡对多动症患者来说如此困难的一个原因是我们表现固执,或者hyperfocus在某些活动上。换句话说，一旦我们开始做我们感兴趣的事情，就很难停下来。有时我觉得自己好像掉进了痴迷的兔子洞，爬不出来。

研究人员发现了几个原因，包括多动症患者大脑快感和奖励中心的神经元水平较低。¹在这种情况下，是奖励的变化而不是活动的变化带来了压力。²例如，换工作可能令人兴奋，但新的回报是未知的。在这种新情况下，有可能会有更少的刺激(或更多的负面刺激)，而且风险比大多数人都要高。我们可能在某些情况下喜欢改变，但在另一些情况下害怕改变，这是有道理的。

关于粘着者的过渡技巧

患有多动症的人通常有强烈的情绪，很难控制他们的情绪。在有压力的时候，我们可能会比一般人在表面上更沮丧。^3.(因为我们的大脑在加班，我们有充分的理由感到沮丧。)我们也很难控制我们的不耐烦，这是任何过渡过程中必不可少的一部分。⁴

在下面的视频中，我描述了患有多动症时要记住的三件事。

你知道这是什么意思吗觉得不知所措或者无聊，或者你经常在注意到你的感觉之前就做出反应?你如何应对变化的环境和转变?请在评论中告诉我，谢谢阅读。

来源

1. 凯瑟琳·马蒂内利为什么孩子在过渡阶段有困难?孩子的思想研究所， 2018年7月访问。
2. 马修·普尔多动症的新症状:过渡困难．FastBraiin, 2016年6月。
3. 邦妮哈钦森多动症在过渡期间．未开发的辉煌， 2018年7月访问。
4. 马拉康明斯,摆脱困境——当你有多动症时，更容易的日常过渡的小贴士．马拉康明斯2015年8月。