我是如何欺骗自己的大脑来完成任务的

我是偶然学会如何欺骗自己的大脑的。你知道，几年前(在我的注意缺陷/多动障碍(ADHD)诊断)，为了减轻第二次怀孕时增加的体重，我开始节食。在了解了营养学的细节后，我开始准备饭菜，每周锻炼四次，只有一个警告- - - - - -周三是“作弊日”。我每周吃10块硬块，外加中杯山莓甜酒，这是我一周中最开心的事。然而，到了周四，我又回到了每天的蛋清、鸡肉和西兰花上。

我在这里不是提倡节食或可能产生的习惯饮食失调但是，我分享这个故事是因为我发现一个关键因素对坚持我不想做的任务很有用——利用外部激励欺骗我的大脑，帮助我实现目标。

为什么欺骗adhd大脑似乎工作

有时我们需要欺骗我们的大脑，因为，与非多动症大脑不同，那些患有注意力缺陷多动症并不总是积极地采取行动，只是简单地把待办事项清单上的事情划掉。通常情况下，如果对注意力缺陷多动症患者的要求是无聊的或缺乏刺激的，他们可能会经历一些心理抗拒，转而将注意力转移到更有趣的任务上。但这是有原因的。艾伦·利特曼医生说:

“关键方面奖励系统在ADHD大脑中是受损的，使得难以从普通活动中获得奖励。“¹

更有趣的是:

“在普通、低刺激的情况下，如果没有其他途径获得高刺激，这些不安分的大脑可能会迫使它们的主人通过坐立不安、噪音、大笑或冲突来增加强度。”¹

为什么要用奖励来欺骗你的大脑

当你了解了ADHD患者的大脑是如何运作的，就能理解为什么在低刺激的活动(比如洗衣服)和高强度的刺激(比如巧克力)诱使大脑顺从。

例如，常见的兴奋剂药物据说是通过增加大脑中的多巴胺水平来起作用的，从而提高我们的注意力和注意力广度。²通过奖励自己（或我的大脑），我发现我的动机增加了,不是为了任务本身- - - - - -但对于任何短期治疗，我之后允许自己。预期和激励都是足以让我移动。由于我并不是购物的动力，除非我能立即得到我想要的东西，尤加里甜蜜款待对我来说是强烈的激励。事实上，只是让自己坐下来写这三个迷你Cinnabon和舞会之间的舞会。

了解关于你的多动症大脑的这一信息可以为你带来优势，并适用于几乎任何无聊的任务。积极的强化可以是看一个小时的电视，玩一个电子游戏，或者，如果你像我一样，吃点甜点。你知道什么最能让你兴奋，所以下次你有论文要写，或有家务需要完成时，试着给它一些甜头，字面上的。

你欺骗你的大脑做你想要的事情吗？你用什么方法？在评论区分享你的观点。

来源

1. 李特曼博士，"从来没有足够了吗?为什么多动症患者的大脑渴望刺激”。ADDitude，5月6日，2020年。
2. Duggal，N.，“注意力缺陷多动障碍(ADHD):多巴胺的作用发表于2020年5月6日的Healthline.com网站。