我保持良好的睡眠卫生来对抗多动症

当我们想要反击的时候注意缺陷/多动障碍在美国，睡眠可能不是任何人的首要任务。然而，加强睡眠卫生是我用来抑制多动症相关症状的一个不可思议的工具。除了药物和锻炼，良好的睡眠卫生是我治疗多动症的支柱。我的身体需要一段时间来适应一个固定的时间表，但这是值得坚持的睡眠的好处怎么估计都不为过。

我的睡眠卫生程序对抗多动症症状

早睡早起

我现在的就寝时间和服药前的正好相反。以前我早上5点就上床睡觉，现在我要从床上跳起来开始新的一天。我利用黎明前相对平静的时间来写作，利用刚睡完的时间来清理我的待办事项清单。

每天打个盹

大约在中午——我过去经常在这个时间起床——我回到床上。我戴上口罩，放上一些雨声，睡上90分钟。在这种双相睡眠模式下，我大多数下午都会打个盹，它利用了我不午睡时的懒散感，这种懒散感会阻止我完成很多工作。在这样的例行工作中，我在接下来的晚上从来没有失眠过午睡．

不要有任何睡前黑名单

我不止一次读到过，为了优化睡眠模式，床应该只用于睡眠本身。我不赞成那个想法。对我来说，在我休息的时候把手机调成静音之前，把手机调成暗灯就足够了。

早上，我在床上看书，喝咖啡。这样的晨间咖啡/读书习惯非但不会妨碍你的睡眠，反而有助于巩固你的整体睡眠习惯。咖啡喝完了，就该起床整理床铺了。床铺好了，就该坐在我的办公桌前了。

这种对睡眠的挑剔是整体策略的一部分。通过建立健康的生活习惯，我迟钝了。精神上的喋喋不休问我是否应该做那个而不是这个。说到这里，我的健康的睡眠习惯和其他例行公事一样，它几乎是自动完成的。

所以，曾经是混乱的地方，现在有了结构。这种结构能确保我完成任务。那是因为，尽管有效的药物在美国，我每天都在与多动症作斗争。它可能永远都是每天。不过没关系。只要我有充足的睡眠，我就有信心赢得这场战斗。