精神疾病的实用自我保健提示
实际的自我护理技巧不仅适用于您的心理健康，而且对您的身体健康也很重要，但他们也更加艰难的心理健康日。许多流行的自我保健惯例涉及照顾，经常呵护，身体洗澡，涂上面膜，喝一杯茶，或锻炼。然而，这些活动对于有人来说并不总是可行的坏心理健康日。尝试在糟糕的心理健康日休息和充电的实际自我保健提示。
当你不喜欢它时，您的心理健康的实用自我护理提示
尽可能多地休息
如果您正在尝试工作或专注于重要任务，请经常休息。当你濒临恐慌攻击时迫使自己工作或学习，只会更多地强调你更多，并且会减损你的工作质量。在学习或努力时尝试Pomodoro方法，以确保您占用充足的休息。1
听听舒缓的音乐
当你不能面对起床时，穿上一些耳机，听取镇定的东西。环境和大气音乐经常为我工作。尽量全面关注旋律来安静你的思想。将音乐保持在低至中等体积避免感觉过载。
躺下呼吸
有时，练习善良，实际的自我照顾，因为你的心理健康只是意味着给自己休息和呼吸的空间。越南僧侣和心灵老师Thich Nhat Hanh有一些有用的适当呼吸的提示。通过鼻孔吸取深沉的呼吸。注意空气填充肺部并导致胸部上升的方式。然后呼吸应该沿着你的隔膜跟随，导致你的胃升起。屏住呼吸一会儿，然后慢慢地静静地呼气。虽然Nhat Hanh建议躺下，因为令人睡着的诱惑，你可以躺下如果它让你感觉更舒服。毕竟，短暂的午睡本身就是自我保健活动。
颜色，涂鸦或阅读
当我在一个缓慢状态由于我的边缘人格障碍，用我的手是一种重新聚焦能量的好方法。如果您不想，您无需彩绘图片。我经常在一条衬里的纸上的线条颜色或填写一张图表纸上的盒子。
当我沮丧时，读一本书是另一个欢迎的人分心。我建议心灵的奇迹由Thich Nhat Hanh和幸福陷阱由Russ Harris。或者，您可以用您最喜欢的小说，漫画书或博客依偎在床上。
实用的自我保健技巧，虽然重要，但不必复杂或耗时。如果你有精神疾病，你知道你不能总是练习在互联网上流行的许多自我保健技巧。下次你有一个糟糕的心理健康日，需要五分钟，试试这些实际的自我保健技巧，以照顾你的心理健康。
精神健康日子的自我保健提示是什么？你以前尝试过任何自我保健技巧吗？分享您在评论中的经验。
资源
1Pomodoro技术：对你有权吗？，lifhack.org，2017年8月16日访问。
APA参考
Lee-Smith，M。（2017年8月16日）。精神疾病，健康的实用自我保健技巧。6月7日从//www.lharmeroult.com/blogs/mentalhealthforthedigital generation / 2017/08/practical.care-tips-for-mare -
作者：Mel Lee-Smith
自我护理会提出改善和加强心理和物理健康的主要方法。当涉及精神障碍的人时，对自我保健的需求变得更加紧迫和不可或缺。因此，建议精神病患者在治疗他们的疾病时进行一些心理物理活动，以促进他们的精神治疗。在这方面，您对克服精神疾病和困难成功的建议也是一个伟大而有用的帮助。因此，我们正在处理主动和创造性的精神障碍的方法，这意味着积极抵消相关精神病实体的症状和投诉。这个意义上的起点应该是个人卫生的维护，维护我们生活和工作的环境，通过与我们自然环境中的人的沟通，合作和互动。此外，患有精神障碍的人应该有时间休息，娱乐和户外活动，或与朋友或亲戚一起，满足这种无聊的时间和无聊的日子。不言而喻，所有这些精神活动也应在相关临床精神科医生的监督下受到精神医疗方案的约束。
谢谢你的建议，以及许多人具有重大抑郁症，焦虑等的最重要的自我照顾可能会难以理解，许多人无法理解或愚蠢。我们自己身体的自我照顾。当没有用于清洁自己时，找到能量。我讨厌承认当我如此沮丧时留下的是那个被遗忘的人，很难吃右甚至喝水。这些是我最糟糕的时期，我现在一直在一个星期。当你独自生活时，这是如此艰难，并且当你告诉他们时，没有支持你或相信的家人或朋友，你只需要一位朋友在你有多次和你在一起。如果有什么只是为了和你坐下来谈谈。关于任何或没有任何东西。我有一只狗，这是我最好的朋友，没有她，我不知道我在哪里。她确保我努力，确保她能在我身上让我保持脚趾。 I'm also going to give the Pomodoro Technique a try. Divorcing and being forced into moving to a much smaller place has left me living amongst clutter that I've not opened or put away since I've been here 5 years this month. It's been a HUGE drain on me emotionally and physically. I dread seeing it. I've gotten nowhere with it. I've had friends promise to help me time and time again. It's been FIVE years and I'm still not comfortable here and that's horrible in so many ways because I won't invite new friends over because I'm embarrassed. I've never lived this way. It's not filth, but it's mass confusion for me and it's visible to others. It's been the thing that's eating me alive. I'm starting this technique Monday morning and I certainly hope it helps me make a dent. If I van see progress I believe I can finish. But I have lots to go through. Memories. Bad and good. Those are tough. But I'm giving it my all. Thanks so much for this article and information.