养成新习惯来应对焦虑会增加焦虑

养成新的习惯来应对焦虑是其中很重要的一部分焦虑自助。通过建立常规，我们可以在生活中承担更多而不会感到不知所措。然而，试图一次改变太多可能会以失望告终。过快地养成新习惯只会加剧焦虑，而不是帮助它。

即使有焦虑的药物我仍然在和焦虑作斗争。当我意识到这将是一场终身的战斗时，我开始在互联网上搜索帮助自己的方法。有成百上千的博客帖子，书籍建议，技巧和精神疾病患者。

养成新习惯:一次养成太多习惯会增加焦虑

我开始养成新的习惯——很多都是同时养成的。比如冥想、更好的营养、锻炼、写日记、把焦虑转化为一种爱好、找一个可以分享的社区等等。

面对所有这些选择，我立刻开始感到焦虑。我从哪里开始呢?哪一个是最好的?为什么要用这个来代替那个呢?

当我强调要先改变什么时，我有了一个想法。我决定，我需要把所有的事情都融入到我的日常生活中。如果我只专注于一个领域，我就会缺乏其他领域。如果我不开始改变一切，我怎么能感受到全部的影响?

在我看来，这很有道理。我太想要感觉好一点了，我没有意识到这实际上会引起更多的焦虑。

在休假的第二天，我发誓要开始把一切都安排妥当。

那天早上，我在冥想了10分钟后跑了30分钟。我开车去杂货店，一磅一磅地买蔬菜，查看健康膳食准备食谱配料表。我写了超过三页的日记，阅读了关于如何减少焦虑的博客文章，并开始计划我的一周。

当养成太多的习惯时，我感到不知所措和焦虑

第二天早上，我多次按下贪睡键，错过了我指定的锻炼时间。我挣扎着从床上爬起来准备上班，但我快迟到了。

我冲出门去，把我预先准备好的午餐忘在冰箱里了。

当我回到家，我看我的日记躺在我的桌子上。我太累了，没捡起来。在一天结束的时候，我能够抽出时间进行冥想，但当我躺在床上时，我责备自己把事情搞砸了。我开始哭了起来，沮丧感一直伴随着我。我放弃了一切。

同时应付所有这些变化只会导致一切崩溃。我注定要失败。

小步骤是养成新习惯的关键

为养成新习惯设定目标是非常重要的。然而，循序渐进，一次只培养一个新习惯更容易。把它融入你的日常生活。不管是一周还是几个月，专注于一个习惯直到它成为你的第二天性。然后你就可以开始下一个了。

当我努力让我的日常生活变得更好时，每一个小小的胜利都激励着我。

为你的大目标设定小目标。我用了减少焦虑的例子因为这是我现在正在做的事情。但这可以应用到任何目标上。给自己一个在小事情上成功的机会，以此来建立你对大事情的信心。

通过为成功做好准备你能做出积极的改变，而不会让自己不堪重负。

我很想听听你是如何养成新习惯的。在下方留下你最好的建议和技巧。