如何管理夜间焦虑

我的夜间焦虑会在睡觉前发作。很多时候，我因为焦虑而延迟甚至无法入睡。我不喜欢夜晚，因为我知道我的头一碰到枕头就会感到焦虑。

当我躺在床上的时候，没有什么能让我分心各种想法在我脑海中闪过．大多数时候，我的脑子里都是消极的想法自我批评．

我想我本可以做得更好，告诉自己我是个失败者。就像我过度分析每一个可能的错误，我开始感到恐慌。我不知道我能不能做对一件事。在所有的工作之后，我忘记了我在沮丧的第一个地方。我唯一能想到的就是我感觉有多糟糕。

学会应对夜间焦虑

没有任何干扰，焦虑的想法会更引人注目，尤其是在晚上。然而，就寝时间应该是你反思这一天的机会，而不是批评它。

你想让你的大脑在晚上休息。睡眠对保持良好的心理健康至关重要。

当你睡眠不足时，就很难有动力去改善心理健康。开始积极改变你的就寝时间来对抗夜间焦虑。通过找到让大脑平静的方法，你可以睡个好觉，早上也会更有动力。

管理夜间焦虑的策略

正念

练习正念可以帮助你平静你的心灵，缓解夜间焦虑，更容易入睡。这可以很简单，只要注意你的呼吸，观察你正在经历的不同感觉。一种方法是从你的头顶开始，慢慢向下，分析你身体每个部位的感觉。有指导的冥想很适合睡前，有很多专门解决夜间焦虑的方法。

有声读物或播客

选择听一些放松的东西可以帮助你从自己的想法中解脱出来。有声读物和播客都很棒处理焦虑的工具．你可以听一些关于如何应对焦虑的书籍或播客，以解决这个问题。你也可以选择一本小说或一个不需要你保持警觉和专注的低调播客。

杂志

写日记对你的焦虑有奇效，还能帮助你平静下来入睡。当你的想法出现时，把它们写下来，让它们离开你的头脑，给你的大脑一些放松。以积极的方式看待这一天，感恩日记可以给你一个全新的视角。你所需要做的就是在睡觉前写下三件你要感谢的事情。试着让他们每晚都不一样。当你感到特别消极的时候，想想这些好的事情会让你大开眼界。

列一个待办事项清单

你可能会在晚上感到焦虑，因为你担心第二天。如果你花几分钟给自己列一个任务清单，它会让你看到需要做什么，并给你一个第二天的目标。有些人喜欢把大任务分解成小步骤，这样他们就能确切地知道第二天要做什么。当你对将要发生的事情有更多的控制时，它可以让你安心，让你睡得安稳。

芳香疗法

有时候，仅仅是改变你的环境就能让你的感觉有所不同。其中一种方法就是芳香疗法。使用扩散器和精油让卧室的空气充满放松的香味。我最喜欢薰衣草、香草和檀香。当我躺在床上开始吸入香味时，它立刻让我平静下来，让我感觉更舒服，不那么焦虑。

找到一个适合你的夜间焦虑应对策略

通过使用这些策略中的一种或几种，你可以帮助你的大脑平静下来，有一个更安静、更放松的睡觉时间，同时减少夜间焦虑。有些人受益于有声读物和播客等分散注意力的东西。还有一些人喜欢通过写日志或列待办事项清单来立即解决问题。使用芳香疗法或冥想来创造一个平静的环境对其他人也有用。

你可以通过试验这些不同的技巧来找到最适合你的方法。

我很想听听你在晚上用什么策略来应对焦虑。请在评论中告诉我。