如何重新思考

沿着消极的思想螺旋的兔子洞并不好玩，但是有时它是如此自动，所以它感觉就像我可以做任何事情来阻止它。它只需要一个消极的想法，让我的思绪变成一个黑暗的地方，我觉得很多焦虑而且没有控制。如果这件事发生在你身上，那也不是你的错 - 但你可以学会重新思考这些讨厌的想法嘲笑你越来越少。

如何重新思考

不要判断你的消极思考

我发现在恢复消极的思想时，掌握最困难的做法之一是拒绝判断。例如，我对学业遇到的常见负面思想是，“这个任务非常困难。我认为我不算我准时完成它。”

然后立即，几乎本能地，我判断。我想，“我不聪明。”

你看到思想本身和判断之间的区别吗？尝试在他们来的时候抓住你的消极思想，并允许他们没有判断。给自己许可不把故障全部转到自己。

另一部分无判决意味着你也无法扼杀你的消极思想。我们真的很擅长逃避不舒服的事情。或者我们转到另一端，我们试图的地方将负面转换为积极立即（不总是可能或健康）。但是，你不能怪你自己对于消极的想法。所以让你的想法说明他们的案件。留下纱线的一端，因为它透明，只是看。不要判断。

与自己谈话

当你的想法有机会伸展它们的腿后，是时候开始与自己对话，重新定义消极的想法了。我是认真的，和自己进行一次真正的对话。它可以大声说出来，在你的脑海中，甚至写下来(这是我的个人偏好)。像倾听朋友一样倾听消极的自己，然后表达同情。这有多么神奇的帮助。回到我的例子，当我陷入关于学校作业的思维陷阱时，我对自己说，“该死，要处理的东西真多。”学校是艰难的!你做了这么难的事，看看你自己!你活着。”

然后我现实 - 检查。我地址最糟糕的情况如果他们出现在我的消极思想螺旋中。我说，“嘿，即使你在截止日期前没有得到这个作业，你仍然是一个好学生。你今天有很多东西要做！猜猜是什么？如果你最终失败了这个课程，你可以重新夺回它。没有急于毕业。“

无论什么可以使消极的想法似乎更为负面，让自己放心。

恢复消极的思维需要时间

每个人都有一些消极的思想习惯，这并不总是很容易改变。而在此时，您可能不想提出重新思考的努力。这需要很多练习，不幸的是，很多失败。但是你可以使用这些相同的工具 - 避免判断自己并善待自己 - 在这个过程中。祝贺自己的成功。有一天，重新恢复将是你的新正常。

你会重构自己的消极想法吗?你的流程是什么?请在评论中分享你的想法。