社交媒体与心理健康:该做和不该做

社交媒体可以对您的心理健康产生负面影响。您不需要几十研究来告诉您，¹你在自己的生活中也见过。但它也可以是一股向好的力量。您也见过这个(否则，您就不会再使用它了)。问题是:你如何找到平衡?为了促进社交媒体与心理健康之间的积极关系，我整理了一份注意事项清单。

社交媒体与心理健康:Dos

• 一定要给朋友和家人发短信。我住在家里的远远，所以社交媒体帮助我与他们保持联系。当我上周看到我姐姐的关于她徒步旅行的时候，我打电话给她，并提出更多关于它的事情。这是一种奇妙的方式向人们伸出援手我有段时间没联系了。
• 请遵循正面和令人振奋的帐户。大约一年前，我开始关注治疗师作为焦虑和萧条资源，营养师有关身体健康的信息，以及身体积极博客自信。从那时起，我的社交媒体体验就好多了。
• 限制你花在上面的时间。我知道，我知道，有时候很难。大多数智能手机都有时间限制设置，您可以为某些应用程序进行调整。我的应用在下午9点关闭。并在上午8点开放，所以我可以花时间与家人，休息，并在非数字现实中开始我的日子。
• 一定要有意识地使用它。对于我们许多人来说，社交媒体是我们在我们有备用时刻的时候去的地方 - 当我们早上醒来时，我们在早上醒来时，等等。但是，这种被动用途带你离开驾驶员座位。在打开应用程序之前有一个目的。像你一样，你为什么要用它。这是为了麻木自己的情绪，或者在短时间内招待你，或者与他人联系吗？
• 在家里创造“无数码设备”的空间。在你的床上，餐桌上，甚至是浴室里，都要有一个空间，让你和你的家人远离电子设备。这能鼓励有意义的社交互动，也能让你控制自己使用社交媒体的习惯。

社交媒体和心理健康：注意事项

• 不要散布别人的流言蜚语。为什么人们得到这么多自私小气背后的屏幕吗?他们发表伤人的言论。他们为什么要这样做?我真的不知道。网络欺凌是一个严重的问题，近年来随着社交媒体的兴起变得更加严重。选择使用社交媒体来传播积极的，而不是仇恨。
• 不要在注释部分开始参数。不管你有多热情，即使你是对的,这些争论永远不会有结果。没有人会改变他们的想法。每个人(包括简单的评论读者)离开时都感到沮丧。和第一条“不要做”类似，试着通过使用社交媒体让世界变得更美好。
• 不要拿自己和别人比较。不管是为了让自己感觉更好还是更糟，比较吸掉快乐。考虑取消关注或屏蔽那些你经常与之比较的人的账户。有时候没有什么错误的的人;我们只是倾向于用一种有害的方式与他人比较。你不必因为没有关注而感到内疚。
• 不要为了自我感觉更好而发布东西。当你心情不好的时候，你可以发一张可爱的自拍照，让自己感觉好一点(或者点赞)和评论可以让你感觉更好)。你我都知道，在一个新岗位上的那种兴奋感很快就会消退。与其把社交媒体当成提神的工具，不如选择你的爱好或者面对面的交流。

您可以控制社交媒体和心理健康

这需要一些练习，特别是如果你已经很强壮的话使用社交媒体的习惯。但好消息是:你可以做到改变这些习惯。如果你和我一样，有时觉得被社交媒体困住了，影响了自己的心理健康;你可以拿回你的生活。如果你担心社交媒体对心理健康的影响，你有能力排毒。

从清单上的一件事开始。当你掌握了这一点，再试一次。慢慢地，你会感受到社交媒体提升的压力。与其让虚假的现实把你俘虏，它可以成为一种真正的力量。

资源

1. Bronfenbrenner翻译研究中心(BCTR)，“社交媒体和心理健康之间的复杂联系。”今日心理学,2019年3月。