在恐慌攻击期间要做的3件事

很难知道在恐慌攻击过程中可以做些什么，特别是因为即使是最简单的任务也可能像我的头部可能会爆炸。当我有一个惊恐发作，我觉得无奈并吓坏了，无法专注于其他任何东西。学会应对是一个凌乱的过程，但随着时间的推移，我已经更好了。这是我在恐慌袭击中所做的事情。

在恐慌发作期间该怎么办

我想在恐慌攻击期间分享对我有效的东西，以便你可以在下一次螺旋下试用一些工具。这是帮助我的三个简单想法生存我的恐慌攻击。

1. 专注于你的呼吸。由于恐慌攻击可能导致过度通气，减慢和深化呼吸在物理上和情感地接地。良好的做法是在吸气时想到一个数字，并在你呼气时想到第二名。直到我更好地控制着我的呼吸，我无法思考。我喜欢想象呼吸良好和呼吸的善良。
2. 不要从你的情绪中逃避。我的本能往往是麻木我的焦虑，但这通常会延长恐慌攻击的持续时间。焦虑希望被听到，如果我不听，它会制作我听。坐在我的不适，嗯，不舒服，但它致力于奇迹平静下来。我能够观察我的感受。
3. 对自己重复肯定。这些不必提前幻想或计划。我喜欢提醒自己的真理，焦虑让我怀疑：我被爱了。我是善良的。我很强。我值得归属。我重复了这一点积极的肯定对自己大声说，虽然泪水和波涛汹涌的呼吸，但大声说明他们会让我想起，我不仅仅是我的焦虑。

即使在恐慌袭击中，学会信任自己

我从不知道恐慌攻击何时会伏击我 - 我可以在学校，驾驶汽车，在杂货店或床上。我可能并不总是有朋友在和我身边成为那里。有时，我没有我的手机，我不能听我最喜欢的音乐。学习应对技巧在恐慌发作期间，只需要自己让我对我的焦虑有力。我相信自己更多。而且，显着的是，我的恐慌攻击感觉不像他们习惯的那样瘫痪。

在恐慌发作期间，您倾向于哪种应对技巧？对你最有帮助的是什么？我很想在评论中听到你的想法。