通过锻炼改善您的心理健康

当我有一个不良心理健康日，我要做的最后一件事是绑扎我的鞋子并锻炼身体。我想躺在床上，吃谷物和看电视。但是我了解到，定期运动可以改善我的心理健康（并且并不总是涉及穿鞋）。从那以后，我将其作为优先事项。

适合您和您的心理健康的正确锻炼

锻炼的一半战斗是选择您喜欢的表格。当您的心理健康下降时，起床会感觉足够困难。如果您讨厌自己选择的锻炼方式会有多大的困难？锻炼不必在身体上疲惫不堪 - 只是起床和移动就足以享受运动的好处。

寻找对我有用的活动是一个过程。我并不总是有钱或精力去健身房。当我开始定期跑步时，我经常伤害膝盖或脚踝。团队运动在大流行中具有挑战性。最终，我进行了两项运动活动：步行和瑜伽。两者都是低影响的，这对我的身体和我的头脑都没有压力。

如果您坚持尝试哪种锻炼，请在YouTube上查找锻炼视频。从电路训练到跆拳道，您可以找到自己喜欢的东西。

运动的心理健康益处

多亏了内啡肽，运动后释放的神经化学物质自然缓解疼痛，¹定期的体育锻炼可以使您暂时快乐。但是，运动的好处超过短期。如果您定期锻炼（每周至少3次，持续45-60分钟），则运动会对您的大脑产生积极影响。²

我在自己的生活中看到了这些影响。我从小型动作开始，只需每周三天走到外面45分钟即可。它没有太多了 - 我只是打开了有声读物并走了。我唯一的成功措施是我做到了。对我来说，重要的是要尽可能轻松，否则，我的锻炼目标将无法可持续。

几周后，我期待着散步。几个月后，我感到情感上的影响。我焦虑的螺旋较低，我的沮丧感觉不像以前那样令人衰弱。

将运动作为优先事项

运动没有治愈我的精神疾病，但这是打击精神疾病的不可思议的工具。放弃体育锻炼很容易，尤其是当我忙碌或我的思想处于黑暗的地方时。但是我足够尊重自己，知道我应该将运动作为优先事项。我需要与自己一起恢复我的身心。对您来说可能是一样的。

您最喜欢的锻炼方式是什么？如何帮助您的心理健康？在评论部分中分享您的想法和想法。我很想听听他们的声音。

资源

1. 桑普森，S。“为什么我们需要内啡肽？”Healthline，2017年7月。
2. Gingell，S。，“您的心理健康如何获得运动的好处。”今天的心理学，2018年3月。