每天5分钟培养内心平静

如果生活你跑步，经常感到混乱甚至失控，这是一个迹象，你是一个人的人。由于许多原因，生活可能会令人难以置信的压力，并且压力抢劫我们的平衡感和宁静。抓住心脏，因为有很棒的消息。您可以创建内心平静，并且在您的压倒性地列表中不必更加努力。这是一项在每天只有五分钟内培养内心平静的方法。

尽管它似乎是如何，你可以增加内心的平静

生活中有很多情况超出了我们的控制权（虽然我们总是采取小行动来掌控我们自己的情况和激情，但我们仍然有很多我们根本无法做到这一点）。这可能会令人沮丧和压力。在此之上，您的盘子很可能很满。当然，你的个人盘子是独一无二的，但你可能会杂耍许多不同的角色和责任，这增加了一个非常不健康的“肉汁”，给你的盘子，一个压力，忧虑，情绪波动那缺乏动机那睡眠困难，以及一般的感觉被疲惫不堪。

在压力的时候，焦虑等等挑战，真正确实似乎我们并不控制自己的生命，我们的自我感觉争吵。这是一种非常人性感和经验，它发生了非常合乎逻辑的原因。人的大脑和身体都是硬连线的，以对压力作出反应。我们有一个内置的反应，强调您可能熟悉：战斗飞行或冻结反应。它旨在工作的方式是我们有时感到混乱或未被驱动（或两者）的原因：

• 大脑不断扫描问题，往往是潜意识的，没有我们积极意识到我们正在寻找问题。它由一个内置的消极偏见驱动，旨在让我们免受伤害 - 当我们意识到问题和危险时，我们可以采取行动，让自己安全。
• 它不断发现问题。授予，他们很容易找到。
• 一旦它斑点斑点（那个压力源甚至是思想或情绪），它将交感神经系统（SNS）踢进高速齿轮，而且压力激素泛滥我们的系统，我们的呼吸变得更快，更浅，心脏更浅更快，往往不规则地击败，血压升高，血流从核心器官转移到我们的四肢，所以我们已准备好采取行动。
• 我们在身体和精神上体验效果，经常感到失控（这并不意味着我们总是妨碍控制或对他人看起来不受控制，但我们绝对不会感到居中，平静和在内部平衡）。

这实际上很棒。因为关于外部情况的压力反应和对我们内心的压力感到越来越多，所以，也是内心平静和和平的安静反应。（确实知道压力反应不是缺陷，并不意味着你做错了，不能引起它。它是人体设计成功的方式。）

如何在5分钟内开发内部平静

虽然这似乎很令人惊讶，但您实际上可以访问自己的自主神经系统（负责抗击或飞行反应的SNS神经系统，负责镇静的副交感神经系统（PNS）以及肠道中的肠道神经系统）。你身体内部工作的两个主要钥匙是你的呼吸和关注。

简单的服用行为慢，深呼吸关闭SNS并激活PNS。注意你的呼吸可以让PNS负责。

• 闭上眼睛或将凝视聚焦在一个物体上。
• 慢慢地呼吸，也许在你做的时候逐渐计数。
• 慢慢地，完全呼吸，也许计数八。
• 把你的注意力从你的思想和你周围的压力转过掉。
• 倾听到你的呼吸声，因为它来了。
• 当您吸气和呼气时，感受您的纹虫和腹部扩展和合同。

以这种方式呼吸并集中在它上面称为一方面的呼吸。

当你感到焦虑或压力时（有线或未被宣传），放缓，深呼吸，可以控制您的内部系统。这允许您找到处理问题的余额。当场这样做是有用的，但对于最引人注目的积极效果，令人震惊的呼吸日常习惯。

每天只投入五分钟，致力于呼吸。在淋浴时，可以在任务之间的休息期间进行，或者为此拨出致专用时间。每天花费几分钟，每天都在进行呼吸有助于保持您的PNS激活，并且您感到内心平静。此外，当您的SNS调高并旋转您进入战斗飞行或冻结时，您开始使用Mindful呼吸使您的身体更加迅速，自然地恢复到其休息状态，因为您教授它是什么做并允许它每天练习。

虽然谈到我们的情况下没有真正的快速修复心理健康和福祉，平静的不必是你没有时间的漫长的摩托车。使用你已经拥有的东西 - 你的呼吸 - 每天呼吸五分钟。你可能只是来津津里斗争，拿走更多。尽管如此，只有五分钟开始，是一种具有思想呼吸的内心平静的实用而有效的方法。