心理健康的夏天痛苦：夏季福祉的提示

我们正在进入夏天，一个季节经常为其明亮的阳光灿烂的日子庆祝，温暖的夜晚和轻松，无忧无虑的存在。无论如何，这是广告和贺卡图像。实际上，夏天可以带来新的或高度的心理健康挑战，包括焦虑和抑郁。夏天的心理健康挣扎是一件非常真实的。如果你体验他们，知道你并不孤单，你也不是在弥补它。这是一个看为什么和该怎么做。

为什么夏季可以增加焦虑，抑郁症

许多人熟悉季节性情感障碍（悲伤），有时称为季节性抑郁症。当阳光的强度到达地球的Dwindles和时间的日光缩小时，很多人都经历了新的或强化抑郁症状。阳光有助于身体产生血清素，这对情绪非常重要，即模仿自然阳光的轻型箱经常被规定抑郁症。

较少的知名和理解是阳光和焦虑增加之间的关系。研究人员仍在努力确定为什么，但很多人报告说，在夏季，他们的焦虑甚至恐慌袭击更差。也被认为是双相情感障碍的躁狂事件的阳光也是如此¹。也许是因为我们在夏季的阳光下更加明显，光线更加强烈，或者我们的身体自然昼夜节律（我们的睡眠循环）稍微转移，感觉更加焦虑，烦躁，躁动或夏天的搅拌。可能的。

抑郁症也可以在夏季发生。只是因为它可以随着冬天的低灯增加而不是自动意味着每个人的心情随着阳光自动亮。有很多实际原因：

• 新调整- 特别是学生，夏季意味着改变。这是一段调整，涉及既定惯例中断。
• 不可用的支持系统- 两所高中和大学在夏季都有不同的运作方式。人们分散。活动暂停了几个月。您已依赖的人是不可用或有限的可用性。即使你不是学生，人，组织和活动往往是不同的。
• 少结构和常规- 虽然可能是在夏天不同的时间表运营的欢迎救济，但生活方式可能是令人不安的并且感觉不专心。所有年龄段的人都需要惯例，夏天投掷了许多建立的时间表和程序。

虽然在夏季期间，在夏季经历新的或增加心理健康挑战是逻辑和完全理解的，但您不必注定要经历三个月的痛苦。了解夏天可以让你对他们做点什么的挑战。

今年夏天的幸福提示

如果您注意到抑郁症，焦虑或其他心理健康困难的症状，首先祝贺自己如此自我意识。意识是行动的基础。然后，尝试在夏季期间尝试一个或多个这些提示来增强您的福祉。

1. 保持联系。在夏天，不是每个人都在很容易获得，但这并不意味着你必须让你的联系摇摇欲坠。抵制让你的联系是“看不见的，心不在焉”的冲动。即使您的关系现在长途，积极继续与朋友沟通。
2. 创造目的，意思和乐趣。参与您的社区是夏季支持网络分散时填充空白的好方法。如果您参加了兼职工作，请与同事建立联系。考虑与组织的志愿服务或您觉得热情的一个事件。参加社区活动。邀请某人喝咖啡或冰淇淋。当然，您不必拥有卡纸包装的日历或者是一个社交蝴蝶。只是让它成为一个点，不时做一些有趣和/或有意义的，以避免被撤回和孤立的感觉。
3. 调入你的身体。注意模式。在激烈的阳光下有很多时间让你焦虑吗？如果是这样，请考虑在最聪明，最热的一天中的最热部分进行室内活动。看看脱水的迹象，因为脱水会影响你的情绪和动力。当你听它时，你的身体是一个明智的指南。只需给自己在任何特定时刻所需的东西就可以积极影响你的幸福。
4. 花时间。利用美好的天气来户外。自然和心理健康之间存在强大，坚实的联系。无论您更喜欢早上出去，下午还是夜晚的星星，无论您是喜欢水，伍兹，还是漫步在您的邻居周围，经常在户外。使其成为日常生活的一部分，为您的季节带来结构和可预测性。

最重要的是，忘记关于夏天“应该”的概念，并让自己像每一刻一样。一时夏天度过一刻，接受它，为它是完全接受的。这是精神健康的夏天的最终途径。

来源

1. Cho，C-H.和Lee，H-J。，“为什么狂热和自杀最常见于春天？“精神病调查，2018年3月。