当焦虑或抑郁阻碍你时，如何做事情

抑郁和焦虑真的会阻碍生活。出于不同的原因，两者都会阻止你做你想做或需要做的事情。是否抑郁症剥夺了你的精力和动力(你对生活的热情)，或者焦虑让你陷入担忧和最坏的情况，做任何事情都是极其困难的。如果你需要去一些地方，或者投入到工作或学习的项目或任务中，但抑郁或焦虑正在干扰你，请继续阅读，找到一些尽管这些麻烦但你需要做的事情的技巧心理健康挑战．

焦虑、抑郁很难做事情，这不是你的错

抑郁和焦虑想要控制你，让你的生活戛然而止。如果你因为可怕的症状而试图屈服、关闭或避免不愉快的情况，要知道这种感觉是这些心理健康体验的一部分。你并不软弱、懒惰、试图摆脱不愉快的事情、找借口或其他任何人可能暗示过的事情。焦虑和抑郁会让生活变得困难，似乎是不可能的。

说实话,你不软弱的，懒惰的，无能的你有很多人格力量你可以根据自己的意愿生活。你可以磨练和发展它们，以克服任何挑战。然而，这样做是一个持续的过程，当你生活抑郁和焦虑．有时候，即使你觉得自己不是一个坚强能干的人，你也必须面对这样的情况。

当抑郁和焦虑说你不能做的事情时，5个实用的技巧

当你面对任何困难的任务或情况时，由于抑郁或焦虑的本质，你发现它非常困难，你可以做一些事情来帮助你。你可以做你需要(或者甚至，在内心深处，想要)做的事情，即使你正在处理讨厌的事情焦虑症状或抑郁。试试下面五个小技巧:

1. 给自己一个时间限制．完成一项任务或参加一个长时间的活动(即使这个活动理论上很有趣)，当你认为你必须长时间地做这件事时，你会感到非常令人生畏。考虑只花一小段时间，也许只有五分钟。你可以设置一个计时器，让你知道什么时候时间到了，你可以停止或离开。你的情况不必如此孤注一掷的，试一试，哪怕只是一小会儿。
2. 在时间限制结束时重新评估．你能把时间延长一分钟吗?一遍又一遍地这样做，一小步一小步地做，直到你真的不能再延长时间，然后允许自己停下来或离开。
3. 给自己一个出路．如果你必须参加一个活动，知道你有一个简单的退出可以让你到达那里，忍受你的时间不那么可怕。准备好一个辞职的借口，这样你就不必当场想出一个。另外，你要把自己的位置调整到能以最小的努力到达门口(或者躲开)的位置。
4. 得到你的支持．找一个值得信赖的朋友陪着你，或者在你工作时坐在你身边鼓励你。有额外的支持可以让事情更容易忍受，帮助你坚持下去。
5. 庆祝．一旦你完成了设定的时间限制或超过了时间限制，祝贺自己，并立即做一件小事来庆祝。给自己一些你喜欢的健康的东西，比如跳支舞，听一首最喜欢的歌，或者把它写在日记里。

即使有了这些技巧，你仍然很难忍受你短暂的时间限制。下次，我们将探讨如何度过最初的几分钟，甚至在使用计划出口之前延长时间。