焦虑?如何生存的第一个5分钟吗

生活在一起焦虑,抑郁症或任何其他心理健康的挑战可以做几乎任何事情非常困难。最近,我们探索焦虑和抑郁的干预时如何做事,包括为自己设定一个时间限制,所以你知道你不会被困。承诺自己,你就会尝试开始五分钟,就能感到没那么可怕和令人生畏。虽然这是真的,到达某个地方的行为和持久的最早几分钟似乎不可能阻止您在。继续读下去,发现四个小贴士幸存的几乎任何仅5分钟。

帮助自己生存的第一个5分钟:承认你面临什么

精神健康障碍患者是真实的,他们有严重的影响人们的生活。不管你面对什么,并不是你做了,这不是弱者的标志或懒惰。

焦虑、恐惧、自动消极的想法、疲劳、和自我怀疑的东西创造巨大障碍之间你和你想要的生活。去上班或类,参加活动大或小,甚至跑到商店都能感觉当你经历困难,破坏心理健康。

试图忽略他们,或者更糟的是,责怪自己经历了他们让你困在他们。类似于忽略一个爆胎时,驾驶大叫自己获得一个平的。这些操作将只会损害汽车(和你),也不会解决这个问题。

相反,确定什么,确切地说,它是关于你要做的,是很困难的。你的想法和感受是什么?承认,允许自己感觉他们。你的恐惧和怀疑没有消失,你突然也感到一阵能量之前,你做些什么。认识到你的感觉如何,你在想什么,然后承诺去做。

“不管怎样”的态度可以授权并鼓励。你沟通的不情愿的部分你的大脑,你有这个。它仍将是困难的,但你可以面对它。

4小贴士存活5分钟

持久的你害怕五分钟就可以,在现实中,感觉像永恒的痛苦。试试这些建议这样做。

1. 专注于更大的照片和你的价值观。第一个五分钟的东西你要做的是你的生活的一小部分。而不是关注的原因你不想做它(这是一种自然的事情,但它并不是对任何人都很有帮助),甚至考虑要做的一个原因。会出现结合你的如何值你想成为谁你想过你自己的生活?你有什么优势,你可以利用你去那儿,并且帮你停留5分钟吗?
2. 记住你的更大的目标。这也是“大局”思维的一部分。至少有一件事情你必须获得的出现和忍受几分钟的情况吗?它如何适合你的为自己的目标你的人际关系,或者你的希望和梦想?有时,你可能需要一点连接这些点工作,但很可能你的积极的行动将有助于推动你只是一个等级。
3. 拥有初学者的心态。这是一个正念的概念,帮助人们判断。初学者是崭新的情况,因此,没有先入为主的预期。这是特别有用,当焦虑正在大声mind-read倾向,过早下结论,提起过去的问题,预测灾害。提醒自己这些想法被焦虑和想法倒腾出来的,没有真正的轴承你的现状。
4. 使用一个焦点对象地自己在当下。不管你有多开放,多大的初心你采用的几率很高,抑郁和/或焦虑会打断并试图填满你的思想消极的想法。当这种情况发生时,关注有形的东西尽可能多的你的感觉你能振作你的焦虑的想法,到现在。你可能会专注于你看到房间里的东西,或者你可能有一个和你小对象在你的口袋或包。注意尽可能很多细节:它看起来如何,任何声音它使(如你的指甲刮表面)的声音,纹理,甚至气味和口味,如果适用的话。一次又一次地把注意力转移到这个对象来重定向焦虑的想法。

记住,你可以把五分钟后如果需要。没关系。在冲出来之前,你可能想要实验,看看你是否能忍受再多一分钟。不管你呆多久,承认你的成就和荣誉。了力量。关注你多早离开,而是积极地庆祝这一事实你有自己坚持它。这是下次来建立你的信心。