与患有精神疾病的家庭成员建立健康的界限

与患有精神疾病的家庭成员建立健康的界限是作为支持者自我照顾的关键步骤。继续往下读，了解更多关于我和患有慢性抑郁症和焦虑症的哥哥之间的健康界限。

为什么制定健康的界限很重要

与有精神疾病的亲人建立健康的界限可以保护你们俩。在正式确诊之前，我哥哥的症状加重了，他好几次对我进行口头辱骂。虽然他停止了身体上的虐待，但他对我说话的方式有时确实让我感到威胁。这些事件的高潮是我哥哥“下来”，他会为自己的行为道歉。

我当时的反应是不理会这些道歉。毕竟，这是一个明显无法控制自己行为的人——接受道歉肯定是在责怪他，对吧?我还担心告诉弟弟他的行为对我的影响会让他更加沮丧。

这很快就变成了一个恶性循环——我哥哥会在极度焦虑的情况下辱骂我，不断地道歉，我会坚持说这没什么大不了的，这样的事情会再次发生。一直以来，我自己的精神健康都很糟糕，因为我害怕和一个有精神疾病的家庭成员建立健康的界限。

为自己说话，制定健康的界限

通过咨询师的建议，我学会了在这些事情发生后，以一种非评判的方式向弟弟表达我的不安。我能够解释语言虐待如何伤害了我的自尊，提高了我的焦虑水平。虽然听到这个消息让我弟弟感到非常内疚，但这是我们之间建立健康界限的第一步——我已经明确表示，我不喜欢这种类型的互动。

现在，我总是和弟弟设定健康的界限——我告诉他我睡觉和工作的时间，让他不要在这段时间打电话，除非有紧急情况。如果他开始辱骂我，我会离开房间或挂断电话。我也一直对弟弟说，我爱他，希望他一切都好——这种情感可以与坚实的界限和平共存。

边界的影响

当我制定健康的界限时，我的弟弟会知道什么行为是不合适的，这可以促使他在需要时寻求具体的帮助。例如，当他知道他的言语爆发给我带来了很大的困扰时，他就向我寻求愤怒管理的建议。在我们的案例中，设定界限是一个双赢的局面。

你有什么与有精神疾病的家庭成员建立健康界限的经验?请在评论中告诉我。