处理假期抑郁症

圣诞节对我来说是一年中最难熬的日子。在我还是个孩子的时候，我的外祖父在平安夜去世了，我的母亲就开始虐待我。此外，经常阴天使我得不到足够的阳光。再加上每个人都希望我快乐，你就有了一场完美的精神疾病症状风暴。

所以我们如何，随着人们的从精神疾病中恢复，处理假期抑郁症吗？

承认假日萧条的痛苦

不管你喜不喜欢，假日抑郁症的痛苦是非常真实的。

拉克什博士,在接受WebMD的采访时说,

假日忧伤是一个相当普遍的问题，尽管事实上，作为一个社会，我们认为节日是快乐的时间。许多人感到沮丧，这可能是因为购物带来的压力增加，以及锻炼时间的减少，这在假期期间被搁置了。

确保触及痛苦的肯定方式是通过写作。

《情绪工具箱》的作者达琳·米尼尼博士告诉WebMD，

写下您的假期蓝调实际上可以改变它们。当他们心烦意乱时，写下他们最深刻的感情的人比写下平凡的事物的人更沮丧，焦虑，更加积极。

她建议每天写作15分钟，连续写三到四天，回答这样的问题:“为什么这让我如此不安?”或“我希望看到发生什么?”

Jain推荐看着痛苦的原因：

看看过去是什么导致了麻烦，是酗酒还是锻炼不够，还是因为和相对陌生的人聚会而减少了社交联系，却忘记了与朋友和家人联系。抑郁症每次来，都会留下指纹。寻找过去的麻烦的重复来源，并找到避免它的方法。如果你有计划的话，很有可能你在这个假期里就不会唱蓝调了。

了解你的假期压力来源

根据Healthline1999年，加拿大对在圣诞节期间接受紧急精神病治疗的病人进行了一项研究，结果发现，压力最常见的来源是孤独感和“没有家人”。

米尼尼说，

如果你父亲去世了，你总是和他一起过圣诞夜，而不是坐在家里，做些不同的事情。”开始一个新的年度朋友聚餐或去教堂做礼拜…谁说这是唯一的传统?相反，创造一种新的传统。

问题的核心是我们的期望比问题的根源更常见。

米尼尼说，

这不一定是假期，这是问题的，这是我们对其的僵化期望。您的家庭紧张局势可能存在于今年剩下的时间，但他们并没有像现在一样让你心烦意乱，因为你没有比较他们的假期期望。

根据问题行动

了解您的假期压力并制定先发制人的罢工。例如，如果你是一个含酒精的预计谁将出现在办公室圣诞派对上，去，留几分钟，然后早点离开，解释你有另一个订婚。如果你不能忍受伟大的姨妈伯特利，请询问谁负责座位，不要坐在一起。

根据问题采取行动。

祝大家节日快乐。

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