处理灾难性思维和焦虑

我很担心明天。明天，我要做上消化道内窥镜检查希望能找到我腹痛的原因以及我最近患胰腺炎的原因。我有点被一个朋友称为“扫描焦虑”的感觉——对测试结果感到紧张。我对一些灾难性的想法感到内疚——如果是胰腺癌呢?-但我有三个很有用的应对技巧。以下是处理灾难性思维和焦虑的方法。

应对灾难性思维和焦虑:要现实

为了对抗我灾难性的想法和焦虑，我必须对未来的预期保持现实。据妈妈医生说，这很可能是一种高度可治疗的溃疡。换句话说，这可能没什么大不了的。不管测试结果如何，我都能接受上帝的恩典。我不会一个人熬过去的。我有很多的支持:我的信仰，我的家庭，我的治疗师，我的精神病医生和我的朋友。我有一个很好的支持系统，这是值得感谢的。

癌症的可能性非常小。切除某些东西的可能性很小。为什么要担心呢?虽然有些焦虑是正常的，但最终我无能为力。正如宁静祷告所说:“赐给我宁静，让我接受我无法改变的事情。”

所以不要认为最坏的情况(灾难)会发生。相反，专注于当下。当你专注于当下时，各种焦虑都会减轻。

应对灾难性思维和焦虑:谈谈你的感受

正如我之前所说，我有一个强大的支持系统。我可以和很多人谈论我如何对抗这种灾难性的想法和焦虑。即使你只能和一个人说话，也要抓住这个机会。当被点名时，恐惧就会减少，而对方通常可以帮助你看到你灾难性的想法或悲观情绪。

不管明天发生什么，我都有可以倾诉的人。我也打算这么做。我的治疗师会帮助我面对我的恐惧，如果是压力导致了我的症状，帮助我学习和掌握应对这些压力的技巧。我的精神科医生会帮我管理我的药物，必要时进行调整，并确保任何新的药物不会与我已经服用的药物相互作用。我的匿名戒酒会的赞助人会帮我戒酒的。所以不管明天发生什么，我的状态都很好。

每个人都至少有一个可以倾诉的人。即使你认为你不知道，我相信有一个上帝在关心我们。我相信宇宙的创造者可以接受我们的愤怒和愤怒，帮助我们实现更大的蓝图。我相信原子之神能理解我们的情绪，并能帮助我们感觉更好。正如威拉·凯瑟所说，信仰是一种礼物。

应对灾难性思维和焦虑:引导痛苦

我喜欢在业余时间写作。我也喜欢音乐，尽管我的歌唱能力有些不足。我发现，把正在发生的事情、我的感受和我计划使用的应对技巧写在歌里，可以把痛苦转化为有建设性的东西。

你可能不是艺术家，这没关系。但你有办法把你的痛苦转化成有用的东西。你不必依赖消极的应对技巧。写。唱歌。播放音乐。画画。做社区服务。玩电子游戏。冥想。 There is always a way to channel the pain if you look for it.

所以，正如耶稣所说，不要为明天忧虑，让明天自己忧虑吧，因为每一天的烦恼都够多的了。

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