在治疗中诚实的3个建议

在治疗中保持诚实说起来容易做起来难。尽管我们去接受治疗是因为我们需要帮助，但有些事情我们可能从来没有和任何人讨论过，更不用说和一个完全陌生的人讨论了。或者，如果你像我一样，并不是你不想诚实，而是当你走进办公室的那一刻，你脑子里一片混乱，完全忘记了你要说什么。对其他人来说，你可能从来没有一个你可以真正诚实的人，现在你不知道如何去做。

所有这些都是完全有道理的，如果你发现自己在治疗中出于某种原因有所保留或不诚实，要知道你有很好的陪伴。敞开心扉真的很难但是我们对治疗师(和我们自己)越诚实，我们从治疗中得到的就越多。所以我收集了一些建议来帮助你。

如何在治疗中帮助自己诚实

1.提前写下你想要谈论的内容。

这个建议使治疗对我更有益。写下来你在心理治疗时想说什么，无论是项目列表还是漫无聊有的谩骂，都会非常有用。首先，它允许你在安全的家中面对你的问题。治疗应该是一种安全的空间，但并不总是这样，尤其是在开始的时候。提出一个新的话题可能会非常困难和可怕，但带笔记会有所帮助。其次，如果你倾向于用非语言表达，在你进去之前把事情写下来会有所帮助。当我特别难过的时候，我就会沉默，真的说不出话来。在这种情况下，我可以把我的笔记交给治疗师，这样治疗师就知道我在想什么，即使我不能说出来。

2.告诉心理医生你可能很难做到诚实。

如果你不能告诉你的治疗师你想说的所有事情，而且你知道你在为此挣扎，告诉治疗师。这是一种很好的诚实方式，而不必打开太多你宁愿暂时关闭的盒子。如果他或她是一个好医生，他或她不会在你准备好之前强迫你分享，而是会密切关注你所说的内容和你的行为不说。我知道这听起来很吓人，但你接受治疗是有原因的。记住，你想要成长，想要感觉更好，那就需要一定程度的脆弱。如果这需要时间，那没关系，但承认你在挣扎并寻求帮助是朝着得到你需要的和在治疗中诚实迈出的重要一步。

3.每次你在治疗中做到诚实，都要奖励自己。

出于某种原因，成年后的奖励被视为幼稚或不必要的，但对我们中的许多人来说精神疾病对于我们来说，奖励自己完成一项工作是非常重要的。我们已经习惯了大脑对我们的斥责和让我们失望，只要我们赢了，就应该庆祝胜利，我们所有的努力都得到了回报。当你在治疗中想要诚实的时候，确保你奖励自己后。吃点冰淇淋，回家好好睡个午觉，让自己花点时间在你一直忽视的爱好上，或者只是简单地对自己重复积极的肯定，比如“我敞开了心扉，这很好。”

试试这些建议，你会发现在治疗中诚实是有好处的。你有什么建议要补充的吗?