改变导致自杀意念的神经通路

内容警告:这篇文章讨论了自杀意念，并可能引发一些人。如果你有自杀的想法并且觉得不安全，请拨打国家自杀预防热线1-800-273-8255或去最近的急诊室。同时,看到资源和热线页面在这里。

我丈夫和我正站在我们新房子的厨房里，挑选油漆的颜色，决定先处理哪些项目，这时我突然想到:“这没什么关系，我不会在那里享受它。”我最终会自杀的"我不想这么想。我不想这么想。幸运的是，我有过这样的经历侵入性自杀的念头我能保持冷静我知道我不想死我只是经历了很多变化，我的大脑正在寻找旧的神经通路的安慰。

什么是神经通路?

神经通路就像思维过程的捷径。我们越使用它们，它们就变得越坚固、越自然。我们大脑中神经元之间的突触习惯于对特定刺激做出反应，甚至可能学会预测那些刺激，从而在触发发生之前就启动。

有时这是一件好事，比如在不接触物体的情况下识别热物体。然而，这并不是一件好事自杀意念。

自杀意念的神经通路

如果你曾经有过产生自杀的念头这让你感到惊讶，或者看起来几乎是随机的，这可能是因为你有一个专门处理自杀想法的神经通路。这在过去想过自杀的人身上很常见。²自杀是一个非常可怕、强烈的概念，这意味着它会在你的大脑中刻下深深的神经通路。

这种自杀意念的神经通路经常在变化或困难时期出现。尽管自杀很可怕，而且显然不是我们想要考虑的事情，但它有一个神经通路，这意味着我们的大脑已经习惯了它。如果你面对的是全新的事情，甚至是好的事情，比如买房子，你的大脑可能会退回到它知道可以解决的旧问题，而不是去面对新的问题。

如何改变神经通路

改变神经通路是困难的，因为它们已经成为我们思维过程的自然组成部分，我们甚至几乎没有注意到。所以改变神经通路的第一步就是注意到它。前几天，当我在我的新房子里思考死亡时，我意识到这些想法与我的情绪或当前的情况无关，我能够保持冷静。

一旦你确定了一种神经通路，试着用另一种想法来代替它。例如，每当不想要的自杀念头出现时，我不会让“我想死”的想法一遍又一遍地在我脑海中重复播放。相反，我把它改成“我想睡觉了”。很多时候，我真的不想睡觉，但我也不想死，想着睡觉就安全多了。

最后，改变神经通路的第三步是获得专业帮助。也许你可以自己改变一些神经通路，但当涉及到自杀意念时，最好是包括一个精神卫生专业。自杀的想法可能是强烈和可怕的，最好不要独自解决它们。

来源

1. Fernández, M.， mollindo - gajate, I.， Peñagarikano, O. "社会认知的神经回路:对自闭症的影响。"神经科学。2018年2月。
2. 蔡斯，H，塞格雷蒂，A等人"自杀意念者扣带皮层内功能连接和内在活动的改变。"情感障碍杂志。2017年4月。
3. 哈特利，C.菲尔普斯，E. "改变恐惧:情绪调节的神经回路。"神经精神药理学。2009年8月。