是我的抑郁症复发了，还是月经来了?

许多经历经期的人也会经历抑郁，表现为情绪波动，从沮丧到衰弱不等。如果你像我一样，正在从情绪障碍就像抑郁症在美国，这种每月的波动会成为恐惧和绝望的真正来源。

在我计算并意识到我的抑郁情绪正如期而至，我的月经随时都可能到来之前，我经常非常紧张，因为我正在经历一个成熟的抑郁症复发．最近我的表现好多了，每个月当我开始再次感到沮丧时，我忍不住开始担心一切又变得很糟糕了。我担心我将再次面临长达数月的抑郁，而这真的会在一两天内结束。

确认经期相关的抑郁症而不变得绝望

当我第一次注意到这种模式时严重的抑郁症状在我来例假前来到这里，我试图用羞辱赶走她们。我告诉自己我是多么愚蠢，一个小小的荷尔蒙变化就能让我回到如此可怕的状态。我告诉自己，害怕这次的抑郁可能会持续很久是愚蠢的。我对自己说了很多刻薄的话，试图让我的月经抑郁消失。令人震惊的是，这从未奏效。我以前说过，我还要再说一遍:羞耻解决不了任何问题。

现在，当谈到经期相关的抑郁症时，我试图证实我正在经历的痛苦，而不是陷入相信我的抑郁症已经永远回来的陷阱，我从来没有真正恢复，一切都是绝望和可怕的。当我抑郁的时候，这很难做到，因为我的大脑会自动进入一种非常绝望的模式，但多年来，我在同时温和地把握不同的现实方面已经变得更好了。没有我的重度抑郁症全面回归，让自己在不放弃一切的情况下保持抑郁是有可能的。

应对经期抑郁的5个小贴士

1. 提醒自己这只是暂时的。根据我的经验，我的大脑抗拒这一知识。它不断地问我:“但如果它永远回来了呢?”我试着提醒自己如果如果发生了(这是一个很大的“如果”)，那么当我的抑郁持续了几天以上时，我就会去处理它。
2. 与此同时，要有耐心和宽容。在你等待月经期抑郁消退的时候，试着给自己尽可能多的耐心和原谅。今天，当我一遍又一遍地刷社交媒体，而我尚在襁褓中的儿子却要花大半天时间自娱自乐时，我感到很内疚。但我喂他，抱他，给他换尿布，今天，这就足够了。你只能做你能做的。记住，抑郁症确实限制了你与周围世界互动的能力，这也适用于与经期有关的抑郁症。
3. 尝试至少一种应对机制。你没必要把每件事都拿出来自我保健活动书里是这么写的，但你应该自己尝试至少一件好事应对机制．如果你没有精力给东西上色或去散步，尝试一种更低能量的自我护理方式，比如听舒缓的音乐，或者如果可以的话，只是在阳光下坐一会儿。
4. 按照你与经期相关的抑郁症的时间表安排治疗预约。如果你使用帮助治疗你的精神疾病的疗法当你经历与经期相关的抑郁时，试着安排预约，这样你就有机会和治疗师交谈。我们很多人每两周去看一次治疗师，所以尽量确保这个时间表有效，这样你就可以在每个月的月经开始前几天预约。
5. 和你的医生或治疗师谈谈经前焦虑症(PMDD)。如果你的月经抑郁对你的生活有严重的影响，你可能想要和你的医生或治疗师谈谈经前焦虑症(PMDD)．这是一种由诊断与统计手册，第五版（第五版）它的特征是在经期前一两周严重的抑郁、焦虑或易怒，这对你的功能或生活质量有重大影响。

你有没有注意到，即使在恢复期，你的抑郁在经期前或期间也会恶化?你肯定不是一个人，欢迎在下面的评论中分享你的经验。

参见:

抑郁和月经:你需要知道的