理解心理健康恢复中的随机故障

我已经在精神疾病的恢复因为恢复是一个缓慢的，通常是终身的过程。恢复的过程中有很多方面我现在都处理得很好，比如敞开心扉治疗和别人分享我的经历，让我们所有人都感觉不那么孤单，但每次仍然让我陷入困境的是心理健康恢复过程中的“随机”崩溃。

我把"随机"加引号是因为我在学习自我同情创伤的工作就是精神崩溃从来都不是完全随机的。即使你通常做得很好，在恢复过程中你可能会经历崩溃的原因也有很多。

心理健康恢复崩溃的5个原因

1. 未满足身体需要——自我同情让我明白，当我像照顾儿子一样照顾自己时，我会感觉最好。如果他不高兴，我不会对他大喊大叫或羞辱他，我认为他只是没有满足他的某个需求。我去看看他是否需要喝瓶酒或者小睡一会儿。现在，当我突然崩溃的时候，我也试图用同样的方法对待自己。我给自己弄点零食，喝杯咖啡，或者喝点水，看看之后感觉如何。
2. 触发器——如果你的精神崩溃似乎是随机的，试着弄清楚在崩溃之前发生了什么。如果没有一个重大事件触发了你，那么仔细看看是否一个小事件触发了你。有时候，像某人说话的语气这样微不足道的小事都能让我彻底崩溃。而不是羞辱我对于“太敏感”，我试着简单地注意是什么激发了我，并带着同情接受它。
3. 有限的空闲时间——我真的不擅长给自己时间休息。我总是在做一些事情，不管是我的工作、博客、房子还是儿子。我喜欢忙碌，因为这样我就不会长时间沉浸在负面情绪中。然而，这种策略也有其缺点。没有适当的时间来反思我的情绪，我可能会在没有理解它们的情况下开始用我的情绪来应对情况，这可能会导致崩溃。
4. 无聊——我总是这么忙的一个原因是我绝对讨厌无聊。无聊和过度刺激一样容易让我崩溃。我试图通过在脑海中做一些我知道我可以做的事情来对抗这种情况，如果我崩溃了，不知道为什么会这样。如果做这些活动有帮助，我可能只是让自己太无聊了。
5. 孤独--有时我会突然崩溃，因为我很孤独，我需要一些人际交往。即使我不能亲眼见到某人，我也可以给朋友发短信，写信，或者和家人打个视频电话。

如何应对心理健康恢复中的崩溃

在心理健康恢复过程中，你应对“随机”崩溃的最好工具是好奇心和同情心。当我精神崩溃的时候，我不会用判断和羞愧来接近我自己，现在我尽我最大的努力去好奇我为什么会有这样的感觉，并同情那些伤害我的部分。

这个策略说起来容易做起来难，但是有一些实用的技巧可以增加你的好奇心和同情心。

首先，当你注意到自己心烦意乱或情绪低落时，试着把自己当成朋友。不要对自己做出任何你不会对一个亲爱的朋友做出的草率判断。

其次，试着把你所有的情绪都当成数据。你可以利用这些数据来了解自己，而不是把情绪看作是软弱或失败的标志。

最后，为了帮助实现这一切，我强烈推荐日志记录。我每周写几次日记，这真的帮助我保持思想和心灵对自己开放，因为它迫使我慢下来处理，而不是依赖于我的负面核心信念。

你有其他应对意外心理健康问题的方法吗?如果你有，请在评论中分享。