如何将负面自我交谈变成积极的自我谈话

将负面的自我谈话变成积极的自我对话很重要，并且停止放下，尤其是当您告诉自己可怕的事情时：“您是失败！”“你真没用！”“我恨你！”

这些是我经常听到自己的事情。我的声音说：“没有人会爱你！”“你永远不会算！”

当我沮丧时我对自己说话时使用的声音并不是完全积极的。但这可以是，我可以通过某些方式帮助缓解将负面自我对话转换为正面的过程。

什么是自我谈话？

自我对话是我们每个人都有内在独白的心理健康术语。对于许多人来说，这是令人鼓舞的声音告诉您您可以做到，只有四个俯卧撑。正是积极的声音提醒人们周末即将到来，情况会变得更好。但是，对于我们这些与之斗争的人精神疾病，这种内在的声音通常会极为消极，尤其是在极端时期沮丧或者焦虑。更有可能告诉我们我们不能而不是我们能够而且事情将结束很糟糕，而不是偶然地结束。

这是我一生中的主要问题。在抑郁症的时期，抑郁症本身在我的自我谈话中表现出来（将任何积极的自我对话转向极度负面的自我对话），而消极情绪使我进一步陷入困境。反过来，这导致了更多负面的自我谈话，消极的想法，依此类推，直到我撞到枪管的底部为止。

您如何将负面的自我交谈变成积极的自我谈话？

当我的自言自语变得如此负面时，我有几件事可以将负面的自我对话变为积极。首先，我试图阻止螺旋。那可能意味着要做的事情只是为了分散我的注意力。我算。（例如，我计算我可以看到的所有绿色东西，或者所有三角形。）我选择一个艰难的词，例如三角龙或盗用，然后将其向后拼写在我的脑海中。我做这样的事情是为了占据更多的思想，少留下对自己的负面影响。

人们可以使用许多方法代替我上面提到的方法。对于某些人来说，冥想有效。对于其他人来说，强烈的运动起作用。重要的是，不一定是您用来阻止螺旋形的东西，而是学习生活中有效的东西。

一旦停止了危险的螺旋，我们就可以将注意力转向纠正内部语言。我拿一张标准的笔记本纸，并在漫长的过程中将其折叠起来。一方面，我写了我正在使用的负面语言。另一方面，我会写出一种更健康的方式来说同样的想法。我不能使自己变得积极，但是我可以从我的语言中脱颖而出（用积极真理纠正负面的自我谈话）。例如，“没人会爱你”变成“你还没有找到合适的人”。“你是失败的。”变成“您正在专注于健康而不是现在的职业来做正确的事情。”等等。

纠正负面的自我交谈为更积极的自我谈话很重要

对于我们中的许多人而苦苦挣扎的人来说，我们与自己的关系并不在健康的地方。我们对自己非常艰难，无休止地批评，从未满足，并且永远无法承认我们每天所拥有的积极因素。如果我们能够告诉自己，今天我们做得很好，今天就照顾好自己，那是一个很好的一步。如果我们可以即使我们感到毫无价值，确定我们的良好品质，甚至更好。当我们可以说“我现在没有理想的体重，但我正在努力）时，要做我们需要做的所有事情要容易得多，而不是“我胖和丑陋。”

这不是一个容易的过程，但是即使在我们的内部负面影响中造成一小块凹痕也可能对我们的生活质量以及维持健康的情感平衡所需的努力产生巨大的积极影响。您用什么来将负面的自我对话变为积极？请分享评论。

有关将负面自我对话变成积极自我对话的更多提示，请参见：

• 如何停止负面自我交谈并使您的内在评论家保持沉默
• 回到负面的自我交谈以使其消失
• 将负面思想转变为积极的自我谈话