使用DBT快速技能在冲突期间保持自尊

多年前，我是女王被动，但辩证行为治疗（DBT）快速技能帮助我克服了它。它曾经是我避免冲突所有费用的困难对话，并拒绝首先提出我的需求和愿望。我会在我的剧中想出脚本;然而，一旦激烈的谈话开始，我觉得自己的自尊逐渐消失（“展示自己尊重：如何充满信心地沟通“）我希望我能够以我的大量信任交易，以便自尊，但总是妨碍。幸运的是，在过去的一年里，我已经学会了如何通过遵循冲突期间保持自尊。少数简单的步骤由DBT快速技能阐述。

如何在人际关系冲突中使用DBT快速技能

如果您之前阅读过我的文章，您知道我正在哥伦比亚大学注册了一个密集的DBT培训计划并爱它。通过受到培训，即成为一个DBT治疗师，我已经能够对自己练习这些治疗技能。我特别喜欢的一个人际效力技能是快速技能，这是一个概述如何的缩写保持自尊在询问你想要什么时。

• 平心而论- 对另一个人和你来说都是公平的。通过承认您的需求而不是隐藏它们，对自己进行公平，这需要一定程度自信。通过避免判断，严厉的语气和其他有害的沟通策略来公平对方。许多人在他们觉得有针对性时关闭了。
• 没有（a）重点化- 我应该澄清这并不意味着你永远不应该道歉。当您完成错误时，会道歉可以帮助重建信任和关系。但是，如果你没有做错任何东西，不要抱歉。我有一个坏习惯强迫道歉，我相信这是我们社会面临的许多女性的问题。注意你每天道歉的频率，你可能会感到惊讶。
• （s）勾选您的价值观- 在冲突期间，危及妥协对您来说重要的是什么，以取悦对方。列出您当前的值并粘在一起。如果您不确定您当前的值，值得探索这一点。在任何关系中，您和您的伴侣都对您的需求和愿望来说至关重要。如果您的伴侣不尊重您的价值观，也许是时候反思您的关系了。
• be（t）luthful- 诚实与自己和他人。我在冲突中真实地挣扎着，我最大限度地减少了我的感受和想要的。不诚实地了解你希望摆脱谈话的东西，你可能永远不会满足你的需求。

你认为你会在下一个冲突中尝试这个DBT快速技巧吗？为什么或者为什么不？为您的意见贡献您的意见。