相反的行动如何拯救了我的社交生活

我现在正用相反的行动来拯救我的社交生活。学习相反的行动辩证行为疗法Skill，就是帮我。

如果你之前读过我的文章，你就会知道我喜欢DBT。目前，我是国内唯一一个社会工作学校提供的DBT培训项目的学生，所以我可能对这种治疗方式略有偏见。但是，作为一个接受过DBT治疗的人物质使用来自残我相信这种行为疗法的力量。在过去的一个月里，随着我的抑郁加剧，我发现DBT所谓的相反行动正在拯救我的社交生活。

什么是反作用力?

在DBT中，相反的行动就像它听起来的那样:与想做或说某事的情绪冲动相反的行动。例如，当抑郁时，一个普遍经历的冲动是孤立和退出同伴。因此，当你抑郁时，采取相反的行动会让你变得积极，并采取让你觉得有能力的行为。另一个例子是当感到焦虑时的逃避冲动。因此，相反的行动将需要接近使你焦虑的情况。

相反的行动和沮丧

我是诊断出患有抑郁症十多年前，我一直在接受绝望和无助感的治疗。幸运的是，我的抑郁从未达到我十几岁时的危险程度。然而，在一月份，我感到抑郁开始重现。我没有看到每件事好的一面，我觉得我的大脑好像是天生的，在每一种情况下都会找出消极的一面。我没有按照建议每天睡7 - 9个小时，而是睡了12个多小时，每天小睡一会儿。

我感觉自己开始远离朋友和约会对象。我花了很长时间才接受这个事实，我的悲伤又回来了。然而，我开始采取相反的行动。我开始计划和朋友们一起参加活动，接触那些在我生命中最重要的人。我安排了一些愉快的活动，比如和朋友一起去博物馆，一起喝酒。尽管我经历了恐惧和焦虑，我还是联系了我的约会对象，告诉他我的感受。

我们的情绪常常支配着我们的行为。然而，相反的观点是，有时，我们的行为会影响我们的情绪。整天躺在床上感觉很好，但不可否认的是，这并没有改善我的情绪。我意识到是时候把事情搅和在一起，做出与我的悲伤不一致的行为。

不可否认，当沮丧,动机水平比任何人都低吗临床抑郁症甚至可以接近想象。然而，即使从小的活动开始，比如散步或打电话给朋友，也可以帮助打破导致不良行为的消极情绪循环。慢慢地，但肯定地，我感觉自己从黑暗中走了出来，重新与我生命中最重要的人接触。