如何用正念对抗性幻想

当我第一次开始做爱时，我并不知道我正在进行性观察——我没有意识到我正在分析和指导自己在卧室里的行为，就像它是一场表演一样。但在某种程度上，我意识到我在卧室里唯一关注的是让自己吸引那个扮演我的对手的男人。

我现在知道了我小时候遭受过性虐待，以及性侵犯我青少年时期的经历，塑造了我的性行为。解开我性侵的性取向有很长的路要走。我知道我并不是唯一一个对性抱有偏见的人，尤其是其他女性。但是这种期待会阻碍性生活，所以我建立了一些方法来帮助我保持更多的礼物在性爱中。

把觉性带到感觉中来对抗性幻想

这些天，我的性生活是正念练习．我在发起任何一种性遭遇时，我做的第一件事就是引起我的感觉。我把我的焦点带到了我伴侣的手上的臀部，并描述了他的抓地力或皮肤温暖的坚定性。当我觉得唤醒时，我问自己感觉是什么样的。通过这种方式，我能够留在我的身上。

通过对性的判断来避免对性的猜测

不可避免地，对性的观察会以自我批判．我会突然害怕自己太沉默了，觉得有必要发出一些表演的声音。否则我就会对臀部的角度极度敏感;我会担心自己看起来很胖或者没有吸引力。当这些想法出现时，我会承认它们，然后让它们消失。

通过给恐惧贴上标签来对抗对性的猜测

我知道，我之所以会对性进行观察，是因为我担心，如果我不以某种方式表现，我的伴侣就不会想要我。我担心我的工作就是让他满意，如果我失败了，我们的关系也就失败了。我知道这种恐惧是我所有观战思想的必经之路。所以，在开始任何性活动之前，我承认这种恐惧，给它贴上标签，然后对自己重申，这种恐惧不必支配我的性生活。

你是如何处理性观察的?请在评论中分享你的想法。