打破恋爱中的羞耻循环

在一段关系中感到羞耻会开始一个羞耻的循环，这会削弱心理健康。我的前男友曾说我是个累赘。我的心理健康对他的未来是个威胁，他不想让他的专业朋友知道他和我约会。他明确表示他为我感到羞耻。

我知道我不是这里唯一一个有这样经历的人，我相信你们和我一样，有很多类似的故事可以讲。在我脆弱的20岁出头的时候，我羞辱我好像这是我的工作。我试图隐藏我的焦虑那恐慌症， 和抑郁剧集但在大学宿舍环境中，隐私是稀缺的。几乎不认识我的人叫我注意和操纵。邻居曾经过度无赖我和一个朋友们焦虑庆祝惨重，并说：“你认为你是特别的做其他人可以做的事情吗？”

这句话我听了很多年了。

如果尖锐的话击中了你最脆弱的地方，那么它们会深深地伤害你。这些话只会增加我的羞耻感消极的自我对话。当然，健康的关系模式并不是从羞耻和低自尊。

羞耻感的循环会损害人际关系

我一直试图尽可能令人愉快和非对抗。我相信让人们快乐与我一起，以某种方式隐藏我的问题，弥补了提出我的精神疾病的成本，避免更多的焦虑冲突。当战略不可避免地失败时，我脑海中唯一的解决方案就是对自己的任何成本变得更加满意。我忽略了自己的需求，并进一步羞辱了我的心理健康下降毒性的关系。我陷入了羞耻感、取悦他人和自我忽视的循环中，慢慢地毒害着我，把我带向了精神健康和自我忽视的相反方向健康的关系我寻求。

当我无法掩饰我的焦虑时，我对我的问题感到非常羞耻设定边界感觉就像我对他们施加的另一个不便。我没有意识到否认自己的需求造成的更多的我人际关系中的问题。我以为我可以压抑自己的情绪，假装没事，但我并不像自己想的那样善于隐藏自己的焦虑。我身边的人都知道我身体不好，但因为我不愿照顾好自己，也不愿表达我的需求，这种紧张气氛尴尬地笼罩着我们。我有效地做了我试图避免的事情——我把我的焦虑的重量放在别人身上，拒绝自己解决问题。

相反的行动：自我同情，边界和自我照顾，以阻止羞耻循环

耻辱，人们令人愉悦和自我忽视的循环是无限的向下螺旋，这太容易进入精神疾病的人。解开螺旋需要相反的行动：自我同情，边界和自我照顾。“相反的行动”是一种情绪化的技能部分辩证行为疗法(DBT)这包括与您的典型行为相反。

和你谈谈朋友一样与自己交谈。你会以你羞辱自己的方式羞辱你最好的朋友吗？提醒自己，你可能是不完美的，仍然值得幸福。决定你的界限并使他们传达给他人，即使感觉很难。提醒自己，边界有利于每个人，你所设定的每个边界都是越来越近健康关系的一步。我仍在努力打破自己的循环。

你在关系中发现自己在这个耻辱周期吗？什么帮助你？