如何识别和治疗关系的四骑士吗

冲突是一个正常的关系的一部分,但很多没有意识到健康的和不健康的冲突解决的区别。“四骑士”是一个概念由John Gottman博士描述四个不健康的方式,夫妇认为,这导致关系的死亡:批评、蔑视,防御和石墙。¹

当我第一次了解了四骑士,这让我意识到自己的行为关系和改变他们工作。当我作为一个工作心理健康辅导员,我成功地使用四骑士和他们的解药来帮助客户。意识到和改变这些行为可以扭转一个注定的关系。

一看四骑士的关系

1. 批评——批评不是一样抚养一个问题,你的伴侣。让你的伴侣知道你难过与特定的,他们说了或做了什么事健康的交流;攻击你的伴侣是一个人的批评。²我有麻烦,我早在一个关系因为我提起过去的问题,会使争论远远超过当前的问题。批评的解药是一个“温柔的启动,”这意味着开始的句子“我”而不是“你”,说自己的感受,而不是将错误归咎于你的伴侣。²例如,你可以说,“我难过因为我期待花时间与你,不知道你会这么晚,”而不是说,“你不会想任何人但你自己。”
2. 蔑视——藐视尤为损害的关系,因为它涉及到彻底虐待你的伴侣。蔑视看起来像滚动的眼睛,嘲笑,辱骂,敌意和讽刺。³当一个人或两个人关系蔑视对方,可以是最难解决的问题,特别是当蔑视建模在你家庭长大。蔑视的解药是目前恭敬地告诉你的伴侣你需要什么,然后做一个每天都努力去欣赏你的伴侣培养尊重和欣赏。建立一个“崇拜文化”需要时间,但它从牺牲品轻视保护的关系。³
3. 防御性——所以我们很多人做这个。防御是当你对你的伴侣抚养一个问题如果是人身攻击和转移回他们的责任。⁴我最有可能成为防守当我生气或没有准备好接受我的一个问题。这一个的解药是倾听他们的观点并负责一些问题的一部分。这让争论升级,使其生产力,并帮助走向妥协。⁴
4. 石墙——石墙很难理解,因为不健康的石墙和服用健康的暂停从一个论点看起来如此相似。石墙是当你完全关闭,脱离你的伴侣。看起来可以无视你的伴侣或震荡出了房间的一个论点。⁵健康超时则有所不同,因为它们涉及沟通你的伴侣,你需要休息,冷静下来,回到讨论当你平静下来。搪塞,没有沟通或计划回到休息后的问题。喊暂停,休息冷静下来是石墙的解药。⁵我当一个论点是导致我关闭焦虑让其他人练水平飙升,但我知道我需要时间冷静下来之前,我可以说话,而不是关闭

和你的伴侣讨论四骑士

后我了解了四骑士的关系和他们的解毒剂,我与我的伙伴分享这些信息。这帮助我们达成共同协议,我们彼此会轻轻地叫了参与其中的任何一个和转向更有成效的参数。它帮助我认识到我批评的时候,例如,我可以退一步,考虑这种情况,选择一个更好的方法传达我的感情。如果你想改善你的人际关系的沟通,与你的伙伴谈谈四骑士,避免他们工作的承诺。

我希望你发现这些信息的价值。在下面的评论中让我知道你的想法。

来源

1. Lisitza、E。“四骑士:批评、蔑视、防御性和妨碍。”Gottman研究所,2013年4月23日。
2. Lisitza、E。“四骑士:批评。”Gottman研究所,2013年4月29日。
3. Lisitza、E。“四骑士:蔑视。”Gottman研究所,2013年5月13日。
4. Lisitza、E。“四骑士:防御。”Gottman研究所,2013年5月6日。
5. Lisitza、E。“四骑士:妨碍。”Gottman研究所,2013年5月20日。