焦虑会影响你的社交生活吗？

焦急地过度思考社会互动是一个常见的事件。我们都有可能经历过一次我们无法停止在我们所说的对话中反思的时间，考虑我们所说的一切或我们所说的不同之处。对于我们的人焦虑症，这种焦虑的过度思考可以螺旋失去控制，影响我们的社会生活，甚至会让我们的焦虑更差。我个人出现了过度思考。我经常厌倦这些问题：那个人对我很生气吗？我说错什么了吗？我谈得太多了吗？我应该说一些不同的东西吗？也许这些想法与你一样熟悉。

认知扭曲引起焦虑的过度思考

焦虑的过度思考通常意​​味着接合认知扭曲如果没有真正的证据，请说服我们一些事情的想法是真实的。¹例如，当我过度分析我的互动时，我的思绪遵循认知扭曲灾难性（思考最糟糕的会发生），应该是陈述（专注于我应该做些什么不同的），读心术（思考我知道其他人在思考），情绪推理（相信某些东西没有证据，因为它感觉真的）。²

我专注于我应该或不应该说的是什么，我说服自己是另一个人认为我最糟糕的是。有时，我甚至远离谈话的感觉，然后，然后，后来，继续过度分析每一个节拍，每一个微表达和我的话可以遇到的一切可能的方式。这种焦虑的过度思考让我扭曲了互动如何基于自己想象创造的虚假假设。

花费太多时间在焦虑的思想中反思可能导致我们的大脑接受扭曲的想法作为真相，导致我们根据这些虚假假设做出决定。它创建自我怀疑并喂养不安全。当我们过度思考一切时，我们不喜欢和朋友在一起，因为它导致我们过去而不是现在。它让我们不太可能与他人联系，建立友谊，享受我们可以享受的社交活动，如果我们不那么忙着过度思考。

多年来，我害怕让朋友们和我共度时光，因为我认为我的存在会打扰他们。我也害怕和新的人交谈，因为如果我说错了，我担心他们会拒绝我。我的焦虑不懈的不安全感剥夺了我潜在的友谊和关系。

挑战认知扭曲抑制焦虑思考

应对焦虑的一种方式，称为认知重组，是一个主要部分认知行为治疗。每当我发现自己过度思考和使用认知扭曲时，我都会尝试提醒自己这些想法并不准确反映所发生的事情。我问自己是我的想法是否被证据支持，如果情况与我在脑海中对待这一情况一样有问题。

一个错误不会切断关系，如果有人根据那个错误判断我的整个角色，我不应该对这个人的意见无论如何。我也试着提醒自己，人们不会尽可能多地对我思考。我是我自己生活中的主要角色，而是别人的次要或背景角色。

具有挑战性的认知扭曲并不容易。大脑的情感部分倾听感情，并且往往不会被事实或证据摇摆。我们可以知道有些东西是不真实的感觉这是真的，但每次我们挑战我们的认知扭曲时，我们都会放松我们的情绪对我们的影响更多。

你如何处理焦虑的过度思考？在过度思考时，你的经历是什么，社会，在过度思考？在评论部分中分享您的故事。

来源

1. 彼得森，T.，“停止沮丧。立即使用这些自助工具。“健康的地方，2016年7月。
2. Ackerman，C.，“认知扭曲：当你的大脑谎言时。“积极的心理学那10月20日。