我是如何通过“假装”克服社交焦虑的

认识我的人都说我很友好，我听了觉得很有趣，因为我并不总是——我有社交焦虑症。与他人沟通是我作为一个人的核心，但在我生命的前20年，社交焦虑让我无法归属。

通过改变我看待人际关系和与他人互动的方式，我从一个害羞、安静的孩子变成了一个友好、开放的成年人。我有很多亲密的朋友，我觉得我可以信任他们，有时当我想到在克服了社交焦虑后，我选择走向而不是远离关系，从而建立了如此丰富的有意义的关系时，我感到很吃惊。

儿童期社交焦虑带来挑战

我和妈妈在幼儿园时帮我结识的朋友一起上了八年级。当我离开那些朋友去上一所我谁都不认识的高中时，我很害怕，不知所措，我孤立自己．我会走进一个房间，对所有其他人的尺寸，几乎总是决定我不够好，以便接近任何人。我的严重焦虑和自卑说我不够好，没人愿意和我交朋友。

我担心自己会说什么，担心其他孩子会怎么看我。我埋头于书籍逃脱靠近自己，在我停止躲藏在学校的偏远角落里，我花了几个月。我用一小群好朋友结束了高中，但我错过了解这么多人，我想知道更好。

转变观念和表现得好像丰富了我的社交生活

当我离开家去上大学时，我妈妈给了我一些建议，这开始改变了我对人际关系的看法:“每个人的处境都一样，谁也不认识，都试图交朋友。人们想要喜欢你。”

这个建议帮助改变了我的观点，我将更多地讨论这种观念的转变如何使我能够是更多的社会在下面的视频中。我开始表现得好像我有信心，我希望我有，并鼓起勇气去冒险，超越我的舒适区。

“假装”实际上是治疗师建议客户改变行为的一种方法。¹我决定自信地把我的真实的自我放在那里，尽管我没有感到自信，我无法相信人喜欢我。他们很乐意和我聊天。

风险得到的回报越多，我就越有勇气去承担更多的风险。如果我喜欢某人的衣服，我会告诉他们。我微笑着开始交谈，而不是因为害怕而避免眼神接触。如果我想念一个很久没见的人，我会给他们发短信打个招呼。我觉得尝试不会有什么损失，但会有很多收获。失去那些赋予我生命意义的人际关系的风险比任何拒绝都要糟糕。

选择连接被证明是值得冒险的

我伸出的手越多，别人伸出的手也越多。我让自己变得越友善、越受欢迎，我就越想让这种联系进入我的生活。承担风险往连接而不是放弃了我这么多的满足在生活中,小的日常相关的时刻有人通过更深的友谊我了,因为我给了人们一个机会,让他们再给我一次机会。

在下面的视频中，我将更多地讲述我的观念转变是如何帮助我克服对拒绝的恐惧的。你是否发现自己想和别人联系，但又害怕被拒绝?试试这种表演技巧，然后在评论里告诉我。我会在这里支持你的。

来源

1. 洛杉矶认知行为疗法。”充当2021年3月28日通过。