打破过度道歉的习惯

犯错时道歉是一项重要的社交技能，但不必要的过度道歉实际上会让我们的关系紧张。我的焦虑不管我感到不安全，有罪，羞耻或担心社会形势，我都会说对不起，因为它会因为它而感到恼火和沮丧。然后，我会道歉，我会为他们的道歉而道歉，这对每个人都在休息的循环中继续到那里。

我还没有完全改掉这个习惯，但我已经通过自我反省、正念和其他行动来控制它了。也许对我有效的策略可以帮助到那些与这个问题有关的人。

焦虑的道歉是寻求安慰的一种方式

我花了很长时间才意识到是什么促使我去道歉。如果我担心我打扰了某人，如果我向某人寻求帮助，断言需要，或交流感受，我会道歉。朋友和家人会告诉我不要为不是我的错的事情感到抱歉。我意识到我的动机不是发自内心的悔恨而是需要安慰。我说对不起并不是真正的道歉，而是用一种间接的方式让别人安慰我，告诉我我没做错什么。我意识到这对别人既不健康也不公平。

真正的道歉是对自己负责并承认真正的错。当我们不必要地作为一种寻求保证的方式道歉时，我们根本不承担责任，而是要求收件人通过安慰我们对我们的感受负责。过度吸收性也消耗了真正道歉的重要性。当我们说我们对不起而毫无意义的时候，当我们实际上有什么东西深表歉意时，这意味着少。一旦我以为这一切通过，它感到操纵来继续抱歉我有动力去改变它。

用正念停止过度道歉

正念是我打破这种模式的关键。我开始更加注意那些我不必要地说“对不起”的时候，并且出于习惯，我会试着在说话前停下来想一想，以免说“对不起”。和我最亲密的朋友和家人在一起时，如果我因为没有安全感、担心或焦虑而感到不得不道歉，我会把这些感觉以一种承担自己情感责任的方式传达给他们，而不会要求他们在情感上照顾我。正念帮助我更清楚地意识到我出于习惯而道歉的时候，以及道歉背后的感觉。

用“谢谢”代替“对不起”

精神疾病会让我们觉得有很多事情需要道歉。即使你不像我一样经历焦虑，我想我们大多数患有精神疾病的人都能体会到用我们的问题给生活中的人带来负担的感觉。帮助我打破这种模式的一个选择是开始用“谢谢”替换“我很抱歉”无论它有意义。“对不起，我不擅长这个”变成“谢谢你对我的耐心等待。”“我很抱歉打扰你的问题”成了“谢谢你在我身边。”重新思考对不起作为谢谢你！帮助我表达感激之情，而不用给别人施加压力来安抚我，从而改善了我的人际关系。

过度吸收可能有助于我们避免消极的感受在短期内，它会影响我们的人际关系，阻碍我们诚实地看待自己的情绪。如果你也发现自己经常道歉，也许这些策略也能让你养成这个习惯。

你有过过度道歉的经历吗?在评论中分享你的故事吧。