保持情绪范围作为高度敏感的人

界限对恋爱中的任何人来说都很困难，但情感界限对那些与心理健康斗争的人来说尤其具有挑战性。我认为自己属于高敏感人群(HSP)，这是伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)创造的一个术语，用来描述具有感官处理敏感性的人。¹感觉处理敏感性包括比一般人更深刻地处理感觉信息，更强烈地感受情绪。¹敏感性适用于所有经验：声音，视线，触摸，嗅觉，品味，内部感觉等饥饿或痛苦，以及我们自己的情绪和别人的情绪。

我把我的敏感度描述为在高清晰度的世界中，把音量开到最大。对我来说，每一次经历都被放大了，我能感受到别人的情感，就好像他们是我自己的一样。这让我的人际关系变得复杂，因为当我和他人之间的界限变得模糊时，很难保持健康的界限。

感觉处理敏感性是一种精神疾病吗?

感觉处理的敏感性本身并不是一种精神障碍，而是15-20%的人在某种程度上与生俱来的一种自然特性，研究已经在许多其他社会物种中观察到这种特性。如果有一个人保持高度警惕，对环境的微小变化更敏感，这可能会提醒小组中的其他成员有危险，所以如果至少有一个人具有这种特征，整个小组就会受益。¹

HSP的缺点是我们不能关闭自己的危险雷达，这会让我们筋疲力尽，影响我们的心理健康。我们可能更容易焦虑和抑郁，因为我们不断地注意、处理和感受太多、太深，这对我们造成了伤害。据估计，寻求心理健康咨询的客户中有50%是高敏感人群。¹

同理心和高度敏感的大脑

脑扫描已经显示出HSP，以在称为镜子神经元的特定脑细胞中具有额外的活动，这些脑神经元负责同情。¹这意味着当我看到另一个人快乐时，我的镜像神经元就会活跃起来，我能感受到他们的快乐，就像我自己的快乐一样强烈。当我周围的人生气或悲伤时，我也会吸收这些感觉和随之而来的痛苦。自然的本能是让痛苦的感觉消失，所以我试着安抚对方，而不是关注他们真正需要的支持。这是以牺牲健康的界限和我与他人充分相处的能力为代价的。

当你为别人感到太多时，情感上的界限

理想情况下，当你接近你的人不开心时，你想向他们展示同理心和同情，而不对他们的感情负责。当他们不开心的时候，一个人欢呼一个人并不总是正确的选择。有时，人们只需要有人在他们感受到自己的感受并接受它们时与他们在一起。如果我们以自己的情绪为自己的情绪，我们无法为我们提供他们所需的支持。与他人过度讲解也会带来对他们的感情的责任感，因为他们的情绪与我们之间的线条并不清楚。它可以觉得需要控制不是我们的控制状态。

界限在人际关系中非常重要，我希望在我年轻的时候就能学到这一点。如果你能体会到我的经验，第一步是在你发现自己过度认同他人的时候让自己意识到这一点。提醒自己退后一步，记住他们的感觉不是你的，可以帮助你在人际关系中实现更健康的界限。

观看我下面的视频，了解更多关于感官处理敏感度如何影响我们的关系的内容。让我知道你的经历以及你是如何保持情感界限的。读“极度焦虑和高度敏感的人”或访问https://hsperson.com/为更多的信息。

来源

1. Aron，Elaine N.，高度敏感的人：如何在世界压倒你的时候茁壮成长。和谐书，1996年。