创伤是我们和健康之间的沟通

过去的创伤影响我们活在当下,不管我们喜欢与否,特别是关系影响我们沟通的方式。我们的过去影响我们的方法之一是通过湿润我们的反应给事件的情绪在我们过去基于相似的经历。对话发生在当下可以挑起过去的记忆,即使我们没有意识到它,我们经常不。对于那些经历过创伤,这种创伤反应可以更强、更频繁,他们能来我们之间沟通和健康在我们的关系。¹

我们并不总是意识到创伤反应

我们可能会有一种强烈的情感反应的比例情况,因为形势让人想起过去的创伤,但是我们不一定知道这创伤。我们的大脑想保护我们免受再次经历创伤,和它有很多方法,包括阻止创伤我们的意识,成为极其敏感的危险。²问题在于它往往矫枉过正的感应,没有任何危险,使它更加困难对我们健康的方式交流。这是我们大脑的方式试图帮助,但它可以使我们的生活困难准备健康的关系我们生存而不是发展。²

创伤反应是什么样子?

这些情绪反应对每个人来说都有所不同。我们可能成为防守,过于嫉妒、恐惧或焦虑、冷漠和封闭,或愤怒的猛烈抨击。

我的反应是试图取悦他人,我有我的过去的习惯会导致正如我在上一篇文章讨论。当有人指出一个错误,我的情绪反应诚恳的道歉和走极端试图修复我的错误,它比错误本身更突兀的。

有些人的反应与防御性建设性的批评,或他们的第一反应是攻击对方,因为它让他们想起了次过去当他们收到严厉的和不受欢迎的批评一个敌对环境。这些只是一些例子。我相信你能想到的例子从你自己的生活。

我们能做些什么呢?

很难知道什么是合理的反应,是一个创伤反应,但一步改善你的沟通是你的情绪是可以承认的所有权和放开,而不是从你的控制和别人强加给你。这些技术帮助我:

• 暂停说话。做一个深呼吸对你说了一些冲动之前镇定你的神经系统。这可以给你一个收集自己时刻之前你说你后悔的东西。
• 暂停在谈话中如果你觉得你太有成效地情感交流。告诉另一个人,你需要时间来考虑一下,把它捡起来后,你在一个更清晰的顶部空间。你可以叫暂停,如果你意识到别人是情绪化的讨论。
• 使用“我觉得“语句改变你的沟通方式,尤其是在激情。例如,“我感觉伤害当你批评我”,而不是“有时候你真是个混蛋”。(我将讨论“我感觉”语句和为什么他们可以帮助改善沟通下面的视频)。
• 看到一个治疗师。治疗师可以帮助你探索和愈合过去的创伤,变得更有自我意识,学会信任的人,你的沟通技巧来提高你的人际关系。

你对这个话题有什么看法?在评论中让我知道。

来源

1. Deloe, J。“创伤如何影响大脑吗?”HealthyPlace, 2016年7月。
2. 罗森塔尔,M。“三种方法创伤影响你的大脑。”HealthyPlace, 2013年11月。