自残思想与行动:与冲动和平共处

有时，自残想法最可怕的地方，就是知道我们的大脑有这种黑暗的想法。这在当时并不总是显而易见的，但回顾和反思那些时刻，尤其是如果你与自残的斗争是遥远的过去，讲述你在自残之前、期间和之后的所有想法会感觉很奇怪。由于自残行为的强烈物质性，人们很容易过分强调自残行为的字面意义，而在现实中，是围绕着行为的自残思想，而不是行为本身，对我们拥有真正的力量。

在自残思想和行为之间划清界限

知道如何区分自我伤害的想法和行为，有助于在自我伤害的冲动和自我伤害的行为之间保持急需的距离。通常情况下，自残并不是一种有预谋、有计划的行为。它通常更像是一时冲动，是由我们甚至都没有意识到的触发因素引起的。

换句话说，当我们选择按照冲动行事时，自残就会发生。

虽然这似乎是一个显而易见的陈述，但看到它被清晰地表达出来，有助于我们看到自残思想和自残行为之间的关系:也就是说，这种关系甚至根本不需要存在。

没有规则规定自残的冲动一定会导致自残行为。

学会接受自我伤害的想法和冲动

如果没有规则规定自残的冲动或想法必然导致自残行为，那么自残的冲动可以独立于行为而存在。你可以感觉到这种冲动。你要么抓住它，要么让它过去。但这两个步骤都不是下一步的前奏。

学会接受我们自残的想法，承认它们只是想法，没有别的需要实践。我们的思想并不能反映我们自己。我们的思想并不是我们周围现实的反映。不管我们的想法有多黑暗、有多强烈、有多本能、有多响亮，我们的想法只是想法。思想不一定要转化为行动。

我们不需要为我们的第一个想法负责，但我们要为我们之后如何处理这个想法负责。

自残的冲动是如此强烈，以至于我们除了采取行动之外别无选择。有时似乎我们内心的一切都在尖叫着要我们行动起来。其他时候，感觉就好像我们已经训练自己以自动驾驶仪的方式做出反应，发现冲动，并几乎条件反射地采取行动。

让我们摆脱这个习惯并不容易。培养这种自我意识需要很多自律，但只要知道这是可能的——我们可以与自残的想法和冲动共存(如果不总是舒服的话)——就能给我们足够的力量继续尝试。